Существует ли взаимосвязь между отсутствием отдыха и избыточным весом?
Может быть несколько причин избыточного веса. Процесс потери веса не может ограничиваться только подсчетом съеденных за день калорий, он также включает изменение вашего образа жизни: научитесь есть здоровую и аппетитную пищу, которая поможет вашему телу получить нужное количество полезных элементов и объедините с достаточными физическими упражнениями и отдыхом. От количества и качества вашего отдыха будет зависеть, как вы будете чувствовать себя на следующий день, и насколько вы будете испытывать чувство голода в течение дня. В этой статье мы постараемся рассказать вам, какая же связь между избыточным весом и отсутствием отдыха.
Обычно, после ночи, когда вы спали не достаточно, вы начинаете хотеть есть больше, чем нужно. Конечно, это не то чувство, которое вам хотелось бы испытывать, особенно в тот момент, когда все твои усилия направлены на похудение. Но какова же связь? Как это действует? Достаточно ли мы спим или слишком мало? Сколько нужно спать?
Если спать слишком мало
Ощущение сонливости может быть вызвано несколькими причинами, такими как: недостаточной функцией щитовидной железы, избыточным весом, анемией, диабетом или депрессией, но также, тем, что вы просто слишком мало спите или недостаточно отдыхаете. Сколько часов вы спите каждую ночь? Если очень мало, то заметите это в течение дня: вы будете чувствовать усталость, уменьшение концентрации и увеличение аппетита, больше чем обычно.
Установлено, что продолжительность сна должна быть от семи до девяти часов. Это общие установки, но все еще зависит от конкретного организма, каждый человек индивидуален, всегда есть исключения. Каждый может сам определить для себя, сколько ему нужно времени для сна. Также нужно стараться соблюдать режим, ложиться и вставать в определенные часы.
Какая же связь между избыточным весом и отсутствием отдыха?
Неоднократные исследования показали, что недостаточный сон довольно часто приводит к увеличению возможности избыточного веса и сохранения жира. Шансы возникновения избыточного веса возрастают до 25 процентов.
Все это является результатом разбалансированиия эндокринной системы из-за недостатка отдыха. Главными в этом процессе являются два гормона: лептин и грелин. Лептин называют гормоном насыщения, его концентрация увеличивается после еды. Грелин называют гормоном голода, он обладает противоположным эффектом. Его количество в крови увеличивается, если человек ел очень мало.
Когда человек спит очень мало (меньше, чем восемь часов), концентрация лептина и грелина изменяется. А именно, грелина становится больше, и человек начинает испытывать чувство голода. Каждый час недосыпа способствует на 5% больше выработке гормона грелина и, соответственно, на 5% меньше выработке лептина. Следовательно, если вы не спите достаточное количество времени, вы будете испытывать чувство голода. Кроме того, чтобы получить ощущение сытости, вам придется съесть большее количество пищи.
Преимущества достаточного количества сна
Достаточное количество сна положительно влияет не только на процесс достижения здорового веса, но также способствует повышению сопротивляемости организма различным заболеваниям, улучшению концентрации, повышению сексуального желания, хорошему настроению и более привлекательному внешнему виду.
Вы хотите похудеть и стать здоровыми? Отложите ночью все ваши дела и лучше выспитесь!