Можно сказать, что Тень это, те части нас, которыми мы решили не быть, мы вытесняем аспекты нашей самости из-за стыда, тревоги или травмы. Они могут быть и «положительными» и «отрицательными». Мы вытеснили их, и живем так как будто, у нас этих частей нет. Но Тень имеет свойство – накапливаться. И эта «накопившееся Тень» сильно осложняет нам жизнь. Но рано или поздно наступает время для того, чтобы изучить, осознать и освободить свою Тень
Для этого хорошо бы найти безопасное место, ведь то, что когда то было нами скрыто, очевидно в свое время, было связанно для нас с большим риском. И как раз, семинары Shadow work (Работа с Тенью) разработанные Клиффом Барри представляют собой, глубокий и продуманный метод, где встреча с собственной Тенью может быть безопасной. Поэтому самый надежный способ чтобы встретится со своей Тенью, это прийти на такой семинар
Но нас спрашивают, есть ли еще какой либо способ немного поработать со соей Тенью самостоятельно? Да такой способ есть, и он конечно не заменяет собой семинар Shadow work (Работу с Тенью), но в качестве экспресс варианта он может подойти. Хочу вам сейчас коротко о нем рассказать.
Это 3-2-1-процесс работы с Тенью - разработанный Кеном Уилбером
Техника состоит из трёх базовых шагов:
1. Посмотри на это.
2. Поговори с этим.
3. Будь этим.
Подробнее
1. Письменно от третьего лица (он, она, оно) подробно описать, кем является раздражающий вас человек и что именно в нём вас раздражает (бесит, цепляет, влюбляет...). «Он/она выглядит таким образом, он/она ведёт себя таким способом, он/она говорит такие то вещи и это в нём/ней меня раздражает».
2. Вступить в «диалог» с раздражающим вас человеком от второго лица («ты и я»). Необходимо обсудить с ним его точку зрения и высказать ему всё, что вы думаете о нём («умри!», «я тебя ненавижу!» и т. п.). Если это фигура матери или отца, то вы можете письменно «поговорить» с «ней/ним», «задавая» ей/ему вопросы и затем «отвечая» на эти же вопросы так, как вы считаете, ответили бы они.
3. Описать точку зрения и взгляд на мир человека его же глазами, то есть уже от первого лица (я), на время как бы «став» им.
В шаге №1 мы отстранённо рассматриваем беспокоящего нас человека (а точнее — своё восприятие и свою проекцию),
В шаге №2 мы двигаем свою проекцию ближе к собственной идентичности путём диалога с ней:
Например, у меня есть проблема с одним человеком, потому что он кажется высокомерным и слишком амбициозным. Есть что-то в этих качествах, что мне не нравится. Я подробным образом описываю этого человека от третьего лица, далее я начинаю взаимодействовать с этой фигурой, или формировать взаимоотношения с ним путём ведения диалога. Посредством этого я раскрываюсь для этой фигуры и даже учусь чему-то новому, беседуя с ней и задавая вопросы, допустим насчёт высокомерия и амбиций.
Шаг №3 подразумевает отождествление с этим человеком:
Последней стадией будет идентификация с этой фигурой как мною и помещение фигуры в позицию от первого лица. Я буду представлять, что я этот человек. Я вижу, что я высокомерная. Я излишне амбициозная и я беспокою других по этой причине. Я могу найти в себе некоторое сострадание в отношении того, каково это — быть данной фигурой. Я могу также обнаружить и положительную сторону этих характеристик. Наиболее важно то, что аспекты меня самой, бывшие в изгнании, интегрированы и энергия, удерживающая их, освобождена. Вот так работает 3-2-1-процесс разработанный Кеном Уилбером
Мы с вами PRO Тень