Контролируйте потребление жиров.
Рацион с высоким содержанием жиров может ослабить вашу иммунную систему. Исследования проведенные университетом Тафтса в Бостоне сопоставили влияние на иммунитет диеты с содержанием жиров порядка 35%-40% в сравнении диетой где уровень жиров снижен до 25%-28%. Было замечено что при маложирной диете улучшается работа Т-лимфоцитов, которые борются с инфекциями.
Постарайтесь, что бы процент жиров от общего числа калорий не превышал 30%. Употребляйте больше продуктов богатых мононасыщеными и полинасыщеными жирами, оливковое масло, орехи, рыбу. Уменьшите потребление насыщенных жиров и транс-жиров, молока, масла, жирного мяса.
Больше белков
Аминокислоты это строительные элементы клеток вашей иммунной системы. Они помогают формировать белые кровяные тельца и антитела - эти клетки блокируют патогены. Человек должен съедать не менее 50 грамм белка в сутки. Постарайтесь чтобы белок составлял не менее 10%-15% от общего числа калорий в день.
Больше двигайтесь
Несколькими исследованиями подтверждено, что умеренные ежедневные нагрузки, такие как быстрая ходьба, велосипед, плавание, повысят иммунитет и вдвое сократят вероятность заболеть. Аэробные нагрузки улучшают кровоток и общее состояние сосудов, главного транспорта для иммунных клеток. Тем не менее чрезмерные нагрузки не сделают ваш иммунитет "непробиваемым", а наоборот ослабят его. Известно что продолжительные нагрузки подобные марафону ослабляют иммунную систему. Другими словами - все хорошо в меру.
Сбросьте вес
В исследовании, проведенном в Университете Тафтса, людей с высоким уровнем холестерина "посадили" на 12-ти недельную диету с низким содержанием жиров. Участники сбросили вес и понизили холестерин, функция их иммунных клеток заметно улучшилась. При этом речь не резкой потере веса, если сбросить всего несколько килограмм, это уже дает улучшения в функционировании иммунитета. Чтобы сбросить полкило за неделю, каждый день съедайте на 250 калорий меньше и сжигайте 250 калорий с помощью упражнений.
Раскройте ваши музыкальные таланты
Исследования, проведенные в Университете имени Иоганна Вольфганга Гёте во Франкфурте, показывают, что пение улучшает настроение человека и увеличивает количество антител. Другое исследование в Университете Вилламетта в Салеме, штат Орегон, показало, что когда люди слушали музыку и пели, концентрация иммунных клеток возрастала по сравнению с группой в которой просто слушали музыку. Занятия творчеством дают вам хорошее настроение, а при хорошем настроении у вас хороший иммунитет.
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!