В зимнее врем всё тяжелее просыпаться по утрам. Чувствуется вялость, разбитость и сонливость. Хорошие новости: у нас есть утренняя тренировка, которая спасет день! Если вы хотите быть бодрой и здоровой, начинайте день с этих упражнений. Они помогут вам проснуться и зарядиться энергией.
Упражнения для зарядки
1. Кошка
Станьте на четвереньки, на выдохе прогните спину, как кошка, макушкой тянитесь к потолку. На вдохе округлите спину и наклоните голову вниз. Это упражнение раскрывает грудную клетку и снимает усталость с позвоночника. Повторяйте упражнение 30 секунд.
2. Локоть к колену
Станьте на четвереньки, на вдохе вытяните правую руку перед собой и выпрямите левую ногу. На выдохе подтяните локоть к колену, округляя спину. На вдохе снова выпрямите руку и ногу.
Количество повторений: 10 для каждой стороны.
3. Собака мордой вниз
Чтобы немного усложнить задачу, станьте на четвереньки, ладони на ширине плеч, колени — на ширине бедер. Переместитесь на носки, поднимите таз вверх. Тяните пятки к коврику, но не становитесь на них. Опустите голову вниз. Теперь старайтесь тянуться корпусом к ногам. Держите спину прямой. Затем перейдите в положение планки, задержитесь на несколько секунд и обратно перейдите в позу собаки мордой вниз.
Количество повторений: 10.
4. Планка с подъемом ног
Станьте в классическую планку на вытянутых руках. Проследите, чтобы техника выполнения планки была правильной. Поочередно поднимайте прямые ноги.
Количество повторений: 20.
5. Планка с подтягиванием колена
Усложняем предыдущий элемент. После маха ногой согните ее в колене и подтяните его к груди. Вернитесь в исходное положение.
Количество повторений: 20.
6. Отжимания
Станьте в упор лежа, взгляд направлен вперед. Согните руки в локтях и опустите грудную клетку, а затем поднимитесь в исходное положение. Тело должно образовывать прямую линию.
Количество повторений: 12.
7. Отжимания с подъемом ног
К предыдущему упражнению добавляем мах ногой, как на картинке.
Количество повторений: 8.
8. Приседания
Обязательно включаем в утреннюю тренировку любимые приседания. Внимательно следите за техникой выполнения, чтобы избежать травм и добиться должного эффекта. Сделайте 20 приседаний.
9. Выпрыгивание из приседа
Поставьте ноги на ширине плеч, руки согните перед собой и присядьте. Бедра должны находиться параллельно полу. После прыжка займите исходное положение. Выполните 20 приседаний с выпрыгиванием.
Если задать дню правильное настроение, то продуктивность и энергичность гарантированы. Дополните утро вкусным завтраком и бодрящим душем и смело выходите покорять мир! Подписывайтесь на наш канал и не забывайте поставить лайк!
