30 июля исполнился 71 год легендарному Арнольду Шварценеггеру. Своим примером «Губернатор-терминатор» показывает нам, что привести себя в отличную форму можно в любом возрасте. Недавно Арнольд перенес плановую операцию на сердце, а через некоторое время вновь вернулся в зал. В свои годы он легко даст фору многим молодым мужчинам, которые годятся ему во внуки, что уж говорить о ровесниках. Посмотрите, к примеру, эпизод из фильма “Саботаж”, где 66-летний актер делает пуловер с чудовищных размеров гантелью.
И все же возраст вносит коррективы в систему тренировок. Приходится менять план нагрузок. А кто сможет сделать это лучше самого Арнольда, который знает о мускулах все.
Чтобы тренировки были максимально эффективными, Шварценеггер советует соблюдать несколько простых принципов. Они помогут не только держать тело в форме, но и, что важно, получать от тренировок удовольствие.
- Выбирайте оружие
С возрастом возрастает риск получить травму во время тренировки. Поэтому вам нужно выбрать подходящие упражнения с отягощениями. Если вы не больше не можете заниматься со свободными весами, штангами и гантелями, используйте вместо них тренажеры, чтобы тренировать те же мышцы. - Комбинируйте кардио и силовые тренировки
Стройте тренировку так, чтобы переходить от одного упражнения к другому без перерыва. Комбинируйте кардионагрузку и силовые упражнения с весами. Так вы сможете выжать максимум пользы из тренировки. - Тренируйте все тело
На сегодняшний день каждая моя тренировка включает упражнения на все группы мышц. Да, в сети вы можете увидеть ролики, где я тренирую в основном спину и грудь. Но во время тренировки, кроме этих упражнений я делаю приседания, подъемы на носки, серии для рук и плеч. Так я экономлю время, а главное тренирую разные группы мышц, не нанося им вреда. - Ставьте себе цели
Тренировки могут быть тяжелыми. Но главное, вы должны получать от них удовольствие. И если вы видите перед собой цель, то это круто. Вы должны верить в себя и испытывать страсть к тому, чем занимаетесь. Тогда тяжелые тренировки на пути к достижению цели будут приносить вам радость.
