Есть всего пара основных упражнений, которые необходимы мужчине для того, чтобы поддерживать высокий уровень общего здоровья и своих мужских качеств.
Согласно логике и основным принципам силового тренинга, самыми главными упражнениями являются приседания и подтягивания. Почему например не бицуха? Очень просто. Бицепс - очень маленькая мышца. Ее тренировка не дает гормонального всплеска, влияние на внешний вид и мышечную массу дает незначительное, а еще бицепс прекрасно прокачивается при выполнении подтягиваний. Ноги же и спина - самые основные и крупные мышечные группы, причем при выполнении подтягиваний и приседаний задействуется большое количество вспомогательных мышц, поэтому на них мы и остановимся.
Небольшое отступление для тех, кто занимается и не занимается. Если вы совсем не занимаетесь, то эти два упражнения - тот необходимый минимум, что вам нужен. Упражнений с более высоким кпд вы не найдете. Если же вы регулярно занимаетесь то убедитесь, что эти два упражнения обязательно присутствуют в вашем тренинге.
Кстати именно приседания улучшают кровообращение в паховой области и являются профилактикой мужских недугов.
Если у вас большой лишний вес, то подтягиваться можно со специальной резиной. С ее помощью вы сможете нагрузить спину и руки без травм. Приседания тоже стоит делать облегченные, например поставить перед собой табуретку и приседать, держа руки на ней. Излишняя нагрузка на колени может запросто их травмировать, а это никому не нужно.
Многие начиная заниматься не знают с чего начать и сколько выполнять. Если это ваш случай, то начните с приседаний и подтягиваний по 2 раза в неделю. Этот минимум заложит базу вашего здоровья, а результаты которые обязательно скоро появятся могут стать вашей мотивацией заниматься чем-то еще.
На этом все на сегодня, спасибо что дочитали!