Приветствую на нашем канале!
Считаю, что данная тема важна и может быть полезна всем!
Почему же?
Вы получите информацию об индивидуальном соотношении 2х типов волокон, сделать вывод о том, к какому виду спорта у Вас бОльшая предрасположенность и можно помочь определиться с этим другим людям.
Круто же!
Есть быстрые (белые) и медленные (красные) мышечные волокна.
Медленные так называются, потому что имеют маленькую силу сокращений. Молочная кислота практически не образуется в этих волокнах.
Данные волокна прекрасно подходят для осуществления продолжительной работы (ходьба, аэробика, легкий бег). У людей, кто имеет большое количество этих волокон, как правило, отличная выносливость.
Быстрые волокна сокращаются куда быстрее медленных.
Они быстро закисляются. Предназначены для совершения мощных, кратковременных усилий (подъём тяжелого веса, спринт).
Соотношение волокон в нашем организме обусловлено генетикой.
В среднем у человека 40-50% медленных и 50-60% быстрых.
Разные мышцы состоят из разного процентного соотношения волокон. Икры на 85% из медленных, а бицепс/трицепс на 70 % из быстрых.
Теперь самый сок
Есть определенный тест, как определить ИНДИВИДУАЛЬНОЕ соотношение волокон.
1) Нужно определиться с теми группами мышц, которые нужно проверить на соотношение.
2) Берёте вес, с которым можете сделать максимум 2-4 повторения.
(Перед этим нужно тщательно размяться)
3) Выполняете 1 повторение с тем весом. Если идет более-менее, то прибавляем вес ещё на 5-10%.
4) Прибавляете вес до тех пор, пока не можете сделать ровно 1 повторение. Главное сделать подконтрольное повторение!
5) Делаете отдых между каждым повторением не менее 3 минут.
6) Запишите тот вес, который смогли поднять/пожать последним.
Это были 6 подготовительных пунктов. Сейчас сам тест.
-После определения своего максимального веса (который Вы можете поднять/пожать на 1 раз) отдыхаете 15 минут.
-Берете 80% от максимального веса и выполняете максимальное количество повторений в одном подходе.
Теперь анализируем полученные данные.
7-8 повторений - преобладают быстрые волокна
9 повторений - поровну
10-12 повторений - медленные волокна лидируют
Тест делается для каждого упражнения. Например, если хотите проверить волокна в ногах, то делаете жим ногами.
А вот про виды спорта, которые предпочтительны разным типам людей, расскажу в следующей статье. Чтобы её не пропустить подпишись на этот канал и поставьте лайк на эту запись. Вам несложно, мне приятно!
Всего доброго! Следите за своим здоровьем.