С каждым годом количество людей с избыточным весом растет. Причиной тому служит не только переедание и потребление высококалорийной пищи.
В первую очередь, на фигуре отражается образ жизни и режим дня. Лишний вес появляется из-за недосыпа, вредных привычек, несбалансированного питания, переедания перед сном и пассивного образа жизни. Как составить распорядок дня так, чтобы он способствовал похудению? Об этом мы расскажем в нашей статье.
Хаотичное питание, фаст-фуд, сухомятка и полуфабрикаты, постоянные стрессы и недосыпы, отсутствие физической активности, злоупотребление алкоголем и курение способствуют набору массы. Чтобы решить проблему избыточного веса, нужно лишь пересмотреть привычный режим.
Правильный распорядок дня – это грамотное планирование времени основных ежедневных манипуляций: питания, работы, отдыха, занятий спортом. Соблюдая такой распорядок, вы приблизите себя к фигуре мечты, отличному настроению, бодрости, крепкому здоровью и хорошему самочувствию. Особенно на процессы похудения активное влияние оказывают питание, сон и физические нагрузки.
Разберем подробнее каждую составляющую.
1) Сбалансированное питание
Мы то, что мы едим и это – чистая правда. Основными правилами которого считаются:
- потребление натуральной, низкокалорийной пищи;
- исключение диет и голодания;
- приемы пищи в одно и тоже время, дробное питание (5-6 раз в день небольшими порциями), полноценный завтрак и легкий, сбалансированный ужин;
- важно соблюдение баланса БЖУ (поступление белков, жиров и углеводов в организм), сложные углеводы хорошо усваиваются организмом в первой половине дня, а белки — во второй;
- исключение из рациона копченого, жареного, мучного, сладкого (выпечки, мучных и сдобных продуктов, полуфабрикатов, фаст-фуда, алкоголя);
- достаточное потребление чистой свежей воды (от 2х литров ежедневно);
- последний прием пищи осуществляется за 2-3 часа до сна.
2) Полноценный сон
Еще одной важной составляющей правильного рациона человека является здоровый глубокий сон. Сон снимает усталость, накопившуюся за день, восстанавливает энергетические запасы нервной системы, нормализует баланс сил. Недостаток сна нарушает гормональный баланс организма, что в свою очередь приводит к потреблению вредной пищи и увеличению ее количества в «ночном» рационе.
3) Физическая активность
Для желающих сбросить лишние килограммы, спорт должен стать обязательной частью ежедневного режима. День рекомендуется начинаться с утренней зарядки, которая поможет проснуться, активизировать силы на грядущий день, прибавит энергии. Для ее выполнения будет достаточно потратить всего 15-20 минут.
В первой половине дня будут уместны кардиотренировки (плавание, ходьба, бег), а вечером — упражнения на растяжку (йога, стречинг, пилатес). Продумайте еженедельный план физических нагрузок, самостоятельно или с помощью специалиста составьте индивидуальную программу тренировок.
Минимум два раза в неделю проводите полноценные тренировки. Если на поход в спортивный зал совсем не хватает времени, то прибегайте к домашним тренировкам.
Оригинал статьи размещен здесь: http://bud-v-forme.ru/fitness/kak-rasporyadok-dnya-vliyaet-na-figuru/