Исправляем ошибки мужчин "скинни-фэт".
Измени подход к тренировкам
На время стоит забыть про подходы на бицулю и вообще оставить в покое изолирующие упражнения. Хочешь стать сильнее и выносливее - делай базу и комплексные многосоставные упражнения: жим лежа, приседания, верхнюю тягу к груди и тд.
Питайся с небольшим дефицитом
Рассчитай свою дневную норму калорийности и отними от нее калорий 200-300. Отдавай предпочтение белкам и сложным углям. Забудь про сладости и выпечку. И пей много воды, она не даст лишней жидкости задерживаться в организме и ты перестанешь отекать.
Забей на кардио
Твоя задача сейчас - набрать нормальной мышечной массы, а не согнать лишнюю воду и уничтожить и без того незаметные мышцы. Поэтому достаточно будет небольшой разминки перед тренировкой и легкой заминки после. Часовое, интенсивное кардио тебе только во вред. Если не можешь жить без кардио (а ты можешь, поверь) лучше просто больше гуляй.
Правильный настрой
Перестань себя жалеть, настройся на позитив и организуй свой день: диету, тренировку, развлечения, отдых. И главное, буде терпелив, не ожидай слишком быстрых результатов, как говорится, дорогу осилит идущий - так что просто иди к своей цели!
Хотите научиться считать свой каллораж? Ставьте лайки и подписывайте на канал - уже завтра научим каждого вычислять свои КБЖУ для мощных биццуль и подтянутых животов!