Про бицепс написано и сказано достаточно много. И это неспроста. Этой мышце чаще всего уделяют пристальное внимание как начинающие, так и опытные атлеты, так как она практически всегда находится в поле зрения не только самого атлета, но и окружающих. По ней многие судят о наличии, либо отсутствии прогресса.
Мышечную массу любой мышцы строят в основном базовые (многосуставные) упражнения. То же самое касается и двуглавой мышцы плеча. Только построив более или менее приличные объёмы можно заниматься более детальной проработкой мышц.
Если спортсмен имеет уже определенный опыт силовых тренировок и нарастил неплохие объёмы бицепсов, то помимо базовых упражнений можно включить в программу и другие. Массивный бицепс без хорошей проработки будет смотреться не лучшим образом. В данном обзоре мы расскажем о некоторых необычных упражнениях на блоках, которые мало кто делает в тренажерных залах. При работе на блочных устройствах, бицепс на протяжение всей амплитуды движения находится в напряжении. Работа на них помогает изолированно проработать бицепс, а также улучшить его пик и сформировать его рельеф.
Чаще всего на блоке при проработке бицепса делают сгибания рук стоя.
Не реже выполняют сгибания на блоке одной руки.
Но некоторые упражнения, которые будут показаны ниже, в обычных тренажерных залах не увидишь, либо можно наблюдать крайне редко. Попробуйте любое из них включить в свою тренировочную программу. Любые изменения часто положительно сказываются на результатах.
Сгибания рук лежа на горизонтальной скамье
Исходное положение напоминает упражнение на грудные мышцы. Взявшись за рукояти блоков, зафиксируйте плечи и начните медленно сгибать предплечья. Плечевые кости на протяжении всего движения должны быть неподвижны и параллельны полу.
Сгибания рук на верхнем блоке лежа на горизонтальной скамье
Поставьте небольшой вес, ухватитесь за рукоятку и лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова была за ее пределами. Сгибайте руки, стараясь коснуться лба. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте нужное количество повторений. Плечи на протяжении всего движения должны быть перпендикулярны полу.
Сгибание предплечья у нижнего блока с упором на наклонную скамью
Это упражнение хорошо формирует пик бицепса. Возьмите рукоять нижнего блока, и расположите плечо на наклонной скамье. В верхней точке максимально сокращайте бицепс. Возвращаясь в исходное положение руку до конца не разгибайте.
Включив в свою программу упражнения на блоках, никогда не ставьте большие веса. Эти упражнения не должны быть основными, их нужно делать в конце тренировки. Во время выполнения движения старайтесь чувствовать работу бицепса на протяжении всего подхода.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Лучшее упражнение для пика бицепса
Легкий способ увеличить бицепс
Как построить большие бицепсы, не тренируя их
Как увеличить руки на несколько сантиметров