Постоянное чувство усталости – бич современного общества. Причина тому – напряженный график работы, недостаток физической активности, стресс, гипоксия, хронические болезни и побочные действия лекарств. Каждый человек пытается избавиться от усталости различными методами, например, путем поглощения больших объемов кофе, энергетических напитков или при помощи специальных медикаментов. Но лучшими средствами в борьбе с переутомлением остаются правильный режим дня, нормальный сон и расслабление. Обеспечить полноценный отдых и релаксацию способна йога для снятия усталости.
Как йога помогает от усталости?
С древних времен известна способность йоговских ментальных практик восстанавливать энергетический баланс человека. Несмотря на то, что уставшему человеку выполнение физических упражнений может показаться дополнительной нагрузкой, щадящий комплекс асан – естественная энергетическая подзарядка и эффективное лекарство от переутомления. Йога для расслабления снятия усталости дает возможность не только полноценно отдохнуть и обновить запас энергии, но и улучшить психическое здоровье. Давайте рассмотрим ряд асан, помогающих ликвидировать все проявления стресса и изнеможения.
Поза ребенка (Баласана)
Иное название популярной антистрессовой асаны – поза эмбриона. Баласана – одно из самых известных и доступных упражнений йоги для снятия усталости и стресса.
Эта пассивная асана успокаивает ум, облегчает боли в пояснице, восстанавливает силы, уравновешивает дыхание и устраняет спешку.
Она показана людям с искривлениями позвоночника, грыжами и протрузиями. Этапы выполнения упражнения просты:
- опуститься на колени и уложить ягодицы на пятки;
- с выдохом опустить руки вдоль корпуса или вытянуть перед собой;
- наклониться вперед, прикасаясь лбом к полу;
- удерживать положение более двадцати секунд;
- возвратиться в изначальную стойку;
- повторить асану 10-20 раз.
Поза кобры (Бхуджангасана)
Это популярное упражнение с древних времен славится своей способностью устранять упадок сил. Новейшие исследования доказали его влияние на гормональный фон.
Экспериментально доказано, что выполнение асаны вызывает снижение выработки гормонов стресса и повышение уровня тестостерона.
Кроме того, эта позиция укрепляет мышцы, снимает общую усталость, тонизирует, развивает гибкость позвоночника, активно стимулирует функционирование внутренних органов и нормализует кровообращение. Этапы упражнения просты:
- лечь на пол с лицом, направленным вниз;
- вытянуть ноги;
- облокотиться ладонями в пол, расположив их под плечами;
- приподнять грудь максимально вверх;
- повторить последовательность не менее пяти раз.
Противопоказанием к выполнению упражнения: менструация, острый радикулит, патологический лордоз, беременность и травмы позвоночника.
Асана «бабочка» (Баддха Конасана)
Одно из самых простых и полезных упражнений для устранения усталости – поза бабочки. Особенно благоприятна данная асана для женщин. Чтобы выполнить ее нужно:
- сесть на пол и выровнять спину;
- согнуть ноги в коленях и сомкнуть ступни;
- подтянуть пятки к паху;
- удерживать ступни вместе с помощью силы рук;
- глубоко дышать;
- покачивать бедрами вертикально вверх и вниз;
- продолжать циклы покачиваний 5-10 минут;
- вытянуть ноги вперед.
Поза собаки с наклоненной вниз головой (Адхо Мукха Шванасана)
Одна из самых известных йоговских асан. Она эффективно стимулирует движение энергии по телу, и избавляет от переутомления. Порядок выполнения:
- встать на четвереньки;
- на выдохе, опершись пальцами ног и ладонями в пол приподнять тело, сформировав треугольный мост;
- удерживать стойку несколько дыхательных циклов;
- опуститься на колени.
Поза «мостик» (Сету Бандхасана)
В этой асане тело образует арку, которая поддерживается ступнями и плечами. Простое упражнение одновременно расслабляет и укрепляет мышцы спины, предупреждает болезни позвоночника и улучшает пищеварение. Этапы выполнения:
- лечь на спину;
- согнуть колени, расставленные на ширине плеч;
- руки уложить вдоль тела, ладони направить вниз;
- приподнять бедра и середину тела, упираясь в пол плечами и стопами;
- удерживать положение пять циклов дыхания;
- принять исходную позицию.
Поза кошки (Марьярясана)
Лучшая асана для борьбы с усталостью после сидячей офисной работы – Марьярясана. Для ее выполнения достаточно стать на четвереньки, смотреть прямо перед собой и опустить центр тела вниз на минуту, при этом таз необходимо приподнять вверх.
Поза трупа (Савасана)
Самая простая расслабляющая и восстанавливающая поза – Савасана. Чтобы ее выполнить, нужно лечь на спину, расположить свободно ноги и руки, в затем глубоко дышать с закрытыми глазами. Положение необходимо сохранять не менее десяти минут.
Для наилучшего результата помимо выполнения антистрессовых асан, йоги рекомендуют придерживаться основ оздоравливающего питания, систематически совершать пешие прогулки, соблюдать правила режима дня и проветривать свое жилье.
Источник - https://yogavedi.ru/o-joge/7-luchshix-poz-jogi-ot-ustalosti.html