Это продолжение статьи 6 убедительных причин попробовать парную йогу
Когда вы практикуете йогу с вашим партнером это прекрасный опыт для ваших отношений. Еще более замечательно, когда вы оба создаете новые позы в зависимости от идей друг друга. Любовь и обожание только усиливаются, когда пара создаёт эффективную позу йоги.
Партнеры могут использовать свой вес тела, руки, ноги и даже глаза, чтобы помочь друг другу сформировать наиболее подходящую позу. Если ваш партнер романтичен, попробуйте следующие позы, которые могут разжечь его/ее любовь.
1. Двойное дерево
В этом упражнении вы будете деликатно немного опираться на своего партнера и стараться сделать фигуру из двойного дерева.
- Встаньте рядом, делая позу дерева.
- Глядя в одном направлении (вперед), приложите правую стопу к внутренней стороне левого бедра.
- Поместите внутреннюю руку вокруг талии друг друга.
- Поднимите наружную руку вверх.
- Поместите весь свой вес на внутреннюю ногу.
- Затем, вы можете выполнить позу другими способами:
– вытянуть свою руку вперёд и и мягко прижать к ладони партнёра; или
– коснутся друг друга, руками над головой так, чтобы создать арку. - Стойте спокойно и рассчитывайте на 15-20 секунд или вдохов.
2. Две собаки
Эта поза может показаться вам трудной, но это не так. Она даст вам чувство скромности и близости. После повторения его несколько раз, ваш партнер будет чувствовать себя ближе к вам. И больше не будет гордости.
- Попросите своего партнера встать на руки и ноги. Ноги выпрямлены, область бедер (ягодиц) выше, чем руки, голова вниз.
- Сделайте то же самое, поставив ноги на ягодицы вашего партнера, направляя свое тепло вниз.
- Сделайте глубокий вдох насколько сможете.
- Старайтесь не говорить ни слова во время сеанса.
- Через 10-20 секунд обмен ролями.
- Повторите обмен ролями четыре или пять раз, или пока не почувствуете себя удовлетворенным.
3. Спина к спине
В этой позе, оба партнера прилагают равные усилия. После выполнения такого упражнения, вы почувствуете себя свежее. Также улучшится ваше кровообращение.
- Сядьте спиной к спине со своим партнером.
- Поверните свои торсы вправо, положив ваши левые руки на правые колени и правую руку на левое колено партнера. Это поможет вам хорошо растянуться.
- Возвращайтесь в центр и поднимите руки вверх.
- Соедините руки вместе, прижимая локти друг к другу.
- Один из вас может наклониться вперед, вытянув область между плеч.
- Держите такую позу примерно от 5 до 10 вдохов, затем обменивайтесь ролями.
- Расставьте ноги по ширине бедра.
- Зацепите внутренние локти и попытайтесь встать.
- Повторите упражнение сесть-встать 3-4 раза.
4. Верблюд
Это самое замечательное ощущение, когда ты чувствуешь глубокую привязанность и становишься ближе к партнеру. Будьте готовы сделать удивительное упражнение, которое заставит вас жить в сказочном мире.
- Стоя лицом друг к другу, преклоните колени и схватите друг друга за предплечья.
- Вытяните бедра вперед.
- Отодвиньте грудную клетку и голову, и откиньтесь назад.
- Откинувшись назад, крепко возьмитесь за предплечье партнера, чтобы удержать равновесие.
- Другой свободной рукой, поймайте лодыжку и переведите весь вес на неё.
- Повторите ту же позу поменяв руку, используя свободные предплечья.
- Повторяйте его один или два раза в неделю, оно поможет вам восстановить теплую связь.
5. Храмовая поза
Делайте это упражнение отдельно или включите его в программу с другими упражнениями.
- Стойте прямо лицом друг к другу.
- Выдержите расстояние между вами в 1-1,5 метра.
- Наклонитесь вперед, делая глубокий вдох.
- Попробуйте дотянуться до рук вашего партнера.
- Потрогайте локти и крепко схватите друг друга за руки.
- Пусть ваши локти и предплечья упираются в вашего партнера.
- Выровните грудь и лицо горизонтально земле.
- Оставайтесь в такой позе около 10 вдохов.
- Шагните вперед, освобождая руки, и опустите руки вниз.
- Сделайте глубокий вдох и задержите его на 5 секунд.
6. Лодка
Захватывающая дух поза, которая может наполнить сердца партнеров радостью и чувством страсти. Попробуйте один раз, и вы больше не сможете делать йогу без него.
- Сядьте на коврик лицом друг к другу на расстоянии 1-1,5 метра.
- Согните ваши тазобедренные суставы настолько, насколько сможете.
- Пусть ваши ноги коснуться вашего партнера.
- Напрягите пальцы ног.
- Держите друг друга за руки.
- Держите спину прямой, и грудь вытянута.
Вы должны знать, что это упражнение требует дополнительных усилий и сил. Оно, не рекомендуется для пожилых людей. Оно также внедряет в ваши сердца склонность к верности и преданности.
7. Изгиб вперёд-назад
Это упражнение требует, чтобы у вас было гибкое тело. Если вы не уверены, не пытайтесь. Несмотря на это, упражнение считается одним из самых эффективных парных упражнений йоги. Каждое движение в этом упражнении требует, чтобы вы и ваш партнер помогали друг другу. После того, как вы сделаете упражнение, вы почувствуете в себе больше любви и обожания!
- Сядьте спиной к спине.
- Поставьте ноги перед собой.
- Наклонитесь вперед, ноги прямые, вытяните руки вперед.
- Пусть ваш партнер выпрямится и начнет опираться назад на ваше тело, пытаясь схватить руками ваши ступни.
- Поменяйтесь ролями.
Чтобы сохранить вашу любовную жизнь яркой и полной, старайтесь регулярно практиковать некоторые из вышеперечисленных упражнений парной йоги!
Читайте также: 6 убедительных причин попробовать парную йогу