Вам бывает трудно сосредоточиться на задаче? Слишком долго разгадываете кроссворд? Возможно, у вас дегидратация.
Все больше научных фактов говорит о том, что даже небольшой недостаток влаги в организме способен вызвать множество негативных эффектов - от смены настроения до затуманенного сознания.
Вода важный элемент организма и её недостаток приводит к торможению мозга. Сложные задачи, которые требуют концентрации внимания и вычислений становятся более трудными когда организму не хватает воды.
В жаркий летний день человеческий организм может потерять до литра пота и эту влагу обязательно надо компенсировать. Эта цифра увеличивается в два раза, если человек занимается интенсивными физическими упражнениями. Организм не сразу дает понять. что его одолевает жажда. И к тому моменту, когда человек чувствуют жажду его организм уже дегидрирован на 1,5%. Кажется полтора процента это маленькая цифра, но ее достаточно для сильного снижения ментальных сил. Дегидрированные студенты совершали на 12% больше ошибок в тестах.
Сколько надо пить воды?
Рекомендованная ежедневная норма для мужчин 3,5 литра, для женщин 2 литра. Включая воду из других источников. Таких как фрукты и овощи. Кофе и чай тоже считаются отличными источниками воды. Это заблуждение, что кофе или чай приводят к дегидратации или выводу влаги из организма.
Как понять, что у меня дегидратация?
Хороший показатель цвет вашей мочи. Чем она темнее, тем более ваш организм требует влаги. И, наоборот, чем светлее, тем ваш организм насыщен влагой.