Командировки не способствуют правильному питанию. Ещё больше ему не способствует пицца. Но на одном греческом йогурте целые день не выстоять.
Пиццу все-таки можно уместить в дневной рацион, но нужно соблюдать несколько простых правил: (1) считать дневное потребление калорий, (2) считать дневной расход калорий, (3) не переживать по поводу пиццы.
(1) Дневное потребление калорий
Средняя по размерам итальянская пицца (на фото классическая неаполитанская Маргарита) будет стоить нам примерно 1000~1400 калорий (считаем примерно 400 калорий на 100 грамм).
Остальные стандартные приемы пищи:
— завтрак, состоящий из круассана (400 калорий) и капучино (150 калорий), итого 600.
— ужин: греческий йогурт (200), булочка (250) или салат без масла (250), итого 450.
В целом в день получилось 2600 калорий с учётом пиццы.
Уместится ли пицца в дневной рацион или пойдет в запас на зиму зависит от расходов калорий. Для этого нужно знать как считать калории:
(2) Не переживать по поводу пиццы
Средний человек (где бы его найти конечно — у всех свои средности) тратит в покое около 2000 калорий, а чтобы медленно приходить в форму нужно 1800.
Итого с учетом пиццы мы находимся на уровне - 600-800, которые нужно потратить. Как это сделать довольно просто: погулять быстрым шагом 2 часа или побегать около часа.
Это безусловно нелегко и в городе может быть невозможно. Тут поможет следующий пункт.
(3) Не переживать по поводу пиццы
Один день ничего не решает. Главное постоянство. Добавив ежедневные часовые прогулки и активности, 1400 калорий пиццы может убрать за 1 неделю (1400 / 7 / 300 = 40 минут дополнительной прогулки каждый день).
Безусловно пиццу можно добавить в диету, аккуратно планируя потребление и активность. Всем приятного аппетита.
