Все больше и больше людей уделяют внимание внешнему виду, здоровью и спорту. С наступлением теплого времени года тренироваться можно прямо во дворе дома! И если вы не планируете в ближайшее время посещать спортзал – тренировки с собственным весом отличная альтернатива.
Использование в тренировках собственного тела — древнейшая методика по развитию физической силы и выносливости. Главное достоинство этой методики заключается в доступности занятий для каждого человека. Кроме того упражнения с собственным весом являются наиболее естественной и безопасной физической нагрузкой. И если работа со штангой подходит далеко не всем, то тренировки с собственным весом вполне комфортны для каждого.
Начните прямо сейчас! Активный настрой, удобная одежда, разминка – ваши первые шаги. Будьте смелее в выборе места для занятий, тренируйтесь дома или на спортивной площадке на улице.
ОСНОВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Основные упражнения, которые используются в тренировках с собственным весом:
- Приседания (выпады)
- Отжимания (от пола и скамьи, обратные на трицепс)
- Подтягивания (на турнике или брусьях)
- Работа с прессом (планка, скручивания)
- Бег
Подключайте фантазию и сделайте лестницу в подъезде вашим помощником в тренировках! Ходьба по ней вверх-вниз в течение 20-30 минут является отличной кардио нагрузкой или высокоинтенсивной разминкой.
Программу тренировок с собственным весом можно составить с тренером или самостоятельно, главное верно распределить нагрузку и не забывать про растяжку. Не стоит заниматься каждый день, мышцам обязательно нужен отдых.
Тренируясь 3-4 раза в неделю и соблюдая правильное соотношение белков, жиров и углеводов в вашем рационе, отражение в зеркале очень скоро вас приятно удивит и порадует.
Источник: http://workout.school/2018/06/03/trenirovki-s-sobstvennym-vesom/