Большинство хочет похудеть быстро и ненапряжно. На походы в зал у многих не хватает времени, а тратить полвечера на упражнения дома тоже неохота — всегда найдется куча более важных занятий.
И вот вы услышали про очередной суперэффективный короткий комплекс. Всего 5 (8, 12, 15) минут в день — и стройность обеспечена! Никаких диет, спортзалов и т.д.
Но действительно ли такие тренировки могут помочь?
Опыты и эксперименты
Университет штат Юта набрал огромное количество добровольцев — 2202 женщины и 2309 мужчины в возрасте от 18 до 64 лет. Это были относительно здоровые люди без серьезных травм. Ни одна женщина не была беременна.
Им давали разную по длительности и интенсивности физическую нагрузку. Для этого всех добровольцев разделили на четыре группы:
1. Длительные нагрузки высокой интенсивности (более 10 минут при пульсе более 130 ударов в секунду)
2. Короткие нагрузки высокой интенсивности (менее 10 минут при пульсе более 130 ударов в секунду)
3. Длительные нагрузки низкой интенсивности (более 10 минут при пульсе менее 130 ударов в секунду)
4. Короткие нагрузки низкой интенсивности (менее 10 минут при пульсе менее 130 ударов в секунду)
Измеряли индекс массы тела — BMI — как индикатор здорового веса, соответствующего росту и возрасту конкретного человека.
Что получили в итоге?
Было выяснено, что для женщин каждая минута коротких занятий с высокой интенсивностью (группа 2) давала среднее уменьшение BMI на 0,7 единиц. У мужчин результаты были несколько ниже — 0,5 единиц.
Дополнительные бонусы
· Решиться на такое нововведение в жизни гораздо легче.
· В время короткой тренировки вы не следите мучительно за часами, а больше обращаете внимание на то, что делаете.
· Когда ваш организм окрепнет, он сам даст понять, что нагрузку пора увеличить.
А если я не могу найти и пяти минут?
Вообще, будем говорить откровенно, это надуманная проблема. Но, если вы действительно не видите пауз в своем графике, то совмещайте.
Чистите зубы? Приседайте.
Стоите у плиты? Выполняйте подъемы ног в стороны по очереди.
Реклама по телевизору? Лягте перед ним и в ожидании продолжения передачи качайте пресс или отжимайтесь.
Вместо лифта пользуйтесь лестницей, вместо транспорта проходите пару кварталов пешком. Да-да, это тоже работает — если ваш пульс ускоряется.
Какие упражнения делать?
Мы уже сказали, что любые движения, разгоняющие пульс, уже дадут результат. Но если цель не только сбросить вес, но и стать сильнее, то оптимальный выбор следующим:
· Планки всех видов от 30 секунд. Работают на все тело.
· Приседания с отягощением и без. Укрепляет ноги и корпус.
· Прыжки и бег на месте. Помните противные школьные упражнения с захлестом голени и подъемом бедер? Да, они самые. Отлично помогают подтянуть ноги и живот.
· Отжимания — можно начинать с отжиманий не от пола, а от дивана, кровати, кресла и т.д. Или опирайтесь на колени, так тоже легче. Отжимания укрепляют пресс и руки.
· Упражнения на пресс. Их миллионы! Скручивания, подъемы ног лежа и стоя, статические упражнения. Прелесть разнообразия в том, что вы можете каждый день пробовать новое упражнение и чувствовать, как постепенно растут кубики.
Истина проста — лучше двигаться, чем лежать или сидеть. Пусть это будет 5-10 минут, но не ноль!
Было интересно? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Интересные материалы и полезные советы каждый день.