Существует десять способов употреблять меньше калорий ежедневно и при этом не наносить ущерба своему здоровья. Узнайте, как безопасно уменьшить калорийность своего рациона.
Вам будет не сложно применить в жизнь эти десять простых рекомендаций, с ними калорийность вашего ежедневного рациона существенно уменьшится, а фигура – заметно улучшится.
Перестаньте добавлять в напитки сахар и сливки
Сделайте своей привычкой пить черный кофе без сливок и чай без сахара. Отказ от сахара и сливок уменьшит количество употребленных калорий как минимум на 80-100 единиц. А если вы относитесь к тем людям, которые за день выпивают по несколько чашек чая или кофе, то в течении недели вы ограничите себя в огромном количестве бесполезных калорий.
Обогатите свой завтрак клетчаткой
Клетчатка – это хорошие калории, они приносят длительное насыщение. Классический пример завтрака, богатого клетчаткой – это овсянка. Если заменить мучные изделия или сладкие мюсли натуральной овсянкой, то за день вы употребите на 30% калорий меньше.
Откажитесь от сладких газированных напитков
Одна баночка такого напитка содержит 150-200 калорий, при этом сахар в составе не позволяет утолить жажду. Если для вас тяжело ограничить себя в газировке, замените ее на минеральную воду с добавлением натуральных фруктов. Это будет вкусно и полезно.
Употребляйте белковые продукты
В каждом из приемов пищи должен присутствовать белок, выбирайте сами, в каком виде вы его получите – курица, мясо, молочные продукты, тофу или бобовые культуры.
Сочетание белка с углеводами приносит длительное насыщение и блокирует спонтанные приступы голода, от которых большинство людей страдает по вечерам.
Обращайте внимание на состав салатов
Если добавить в салат бекон или сухарики, заправить его жирным соусом, то он перестанет быть полезным и низкокалорийным блюдом. Откажитесь от калорийных соусов, заправляйте салат уксусом или лимонным соком. Не используйте гренки и бекон, замените их более полезными компонентами, к примеру, грейпфрутом.
Продумывайте свой рацион заранее
Не позволяйте чувству голода застать вас врасплох, подумайте о том, что вы съедите в тот момент, когда будете сытым. В голодном состоянии вы начнете сметать все, что попадется под руку, то есть употребите огромное количество лишних калорий.
Содержите кухню в порядке
Вы всегда должны знать, где хранятся продукты на вашей кухне. Если вы не найдете пакет гречки, то возникнет большое искушение перекусить печеньем, которое находится на виду. Когда полезные продукты всегда находятся в доступности, готовить из них намного приятнее, проще и быстрее.
Готовьте домашнюю еду
Задумайтесь о том, как готовится еда в заведениях общественного питания. Для жарки используются некачественные масла – пальмовое, соевое и другие. Зачастую свежесть и качество других продуктов тоже оставляет желать лучшего. Когда вы готовите еду самостоятельно, вы точно знаете, из чего и как блюдо приготовлено.
Откажитесь от масла
Одна ложка растительного масла – это от 50 до 70 лишних калорий, в процессе жарки масла выделяют вредные для организма вещества. Приобретите качественные сковородки, и тогда вы сможете готовить любимые блюда без масла, используя лишь воду.
Перестаньте есть перед телевизором или компьютером
Все слышали, что так делать нельзя, но продолжают нарушать запрет. Когда внимание человека сосредоточено на экране, он не контролирует количество употребляемой пищи. Вы уже наелись, но все равно машинально продолжаете поглощать еду. Трапеза должна проходить в спокойствии и тишине, без телевизора и гаджетов.