Не верьте, если вам говорят, что девочки не падки на пресс. Еще как падки. Они готовы на очень многое, лишь бы вы дали потрогать эти 6 бугорков под вашей майкой. Поэтому качаем пресс - аки боженьки, а именно:
1. Подъемы ног в висе
Прорабатываем нижний отдел прямой мышцы живота, делаем наши нижние кубики заметнее, а заодно укрепляем руки и плечи.
Секрет успешного выполнения этого упражнения - в подкурчивании таза. То есть вам не нужно бездумно махать ногами, от этого пользы только в драке с уличными бродягами. Еще важно не использовать силу инерции во время подъема ног и не раскачивать корпус.Ну и попробуйте задержаться "наверху" на 1-2 счета, а потом плавно опускайте ноги.
Делайте 3 - 4 подхода по 20 повторений
2. Обратные скручивания
Помните, как в детстве мы перекатывались на спине с лопаток на крестец?
Вот, здесь тот же принципы, только наши лопатки должны быть прижаты к полу, а ноги мощными движениями нужно подтягивать к груди. Опять же формируем "нижний пресс".
Делайте 3 - 4 подхода по 25 повторений
3. Планка
Вот она - убийца пресса, кора и наших с вами силенок.
Если все делать по фен-шую, через 5 минут планки с вас будет градом литься пот, отниматься мышцы пресса, трястись плечи и слезы капать из глаз. А правильно. это как? А правильно - это так: спина, ягодицы, и икры - на одной ровной диагонально наклоненной линии. предплечья строго под плечами, поясница не прогибается, ноги вместе. Никаких упрощений из ряда широко расставленных ног. Только хардкор
Постойте минут 5 - будет огонь
4. Скручивания с роликом для пресса
Внесите элемент игры в тренировку пресса. Адское колесо - самое то.
Только с виду кажется, что это упражнение очень легкое. На самом деле только мужественные и крепкие дядьки могут без мата сделать хотя бы один качественный подход из 15 повторений. Самый огонь - когда вы уже прокатились вперед до конечной точки, не коснулись пола телом, висите на вытянутых руках, а обратно прокатиться не можете. Вот здесь нужно собрать волю в кулак и сделать это.
3 подхода по 15 повторений будет достаточно
5. Скручивания на фитболе
Ну и уж добейте свои косяки, то есть косые мышцы животаЛяг
Лягте на мячик боком, руки уприте в виски, ноги - в тену и тянитесь противоположной стороной к потолку. Кайф, вы великолепны!
Делайте 3 подхода на каждую сторону по 25 повторений
Качайте пресс, и девушки к вам потянутся!
Спасибо, что дочитали до конца. Ставьте лайки и подписывайте на канал - дальше интереснее!
