Сбалансированное питание является важной составляющей для человека, занимающегося фитнесом. Для достижения хороших результатов ваш организм должен получать достаточное количество белка. В обычном рационе это не всегда возможно. Например, сразу после тренировки нужно обязательно закрыть углеводное окно, а носить с собой перекус не удобно, да и не практично. Протеиновые коктейли являются отличным дополнением ежедневного рациона. Их приготовление в домашних условиях не занимает много времени и не требует особых навыков в кулинарии. Вот 10 самых распространенных и доступных рецептов коктейлей.
№1.
Для приготовления понадобится 250 мл. молока, 1 банан, 50 мл нежирного йогурта, 2 ложки меда, 3 столовых ложки овсяных хлопьев, 100 гр. мороженного. Все перемешать в блендере. К употреблению готов через 3 часа.
№2.
100гр. творога, 250 мл. молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсянки. Перемешать и дать настояться 3 часа.
№3.
2 банана, 500мл. молока, 100мл. сливок, 1 ложка ванильного сахара, корица по вкусу. Смешать в блендере.
№4.
Стакан молока, ложка сахара, 4 перепелиных яйца, пару ложек черной смородины. Все хорошо взбить в блендере.
№5.
200гр. творога, 100гр. нежирного кефира, 100гр. сока, 1 хурма или банан.
№6.
100гр. творога, 100гр. вишневого сока, яичный белок, немного сахара. Взбить в блендере.
№7.
1 яйцо, 1 ложка меда, горсть измельченных орехов, залить стаканом кефира, взбить в блендере.
№8.
200гр. творога, 50гр. меда, 60гр. яичного порошка, стакан молока, ложка сметаны. Измельчить блендером.
№9.
500мл. молока, 250гр. творога, 10 перепелиных яиц, 50гр меда, 100гр. сухого молока, 100гр. сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.
№10.
250гр. топленого молока, 250гр. творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы, 1 ложка семян льна. Хорошо измельчить блендером.
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и делитесь нею в социальных сетях.