Конкретные упражнения для мышц. Мышцы спины.
Мышцы спины. Эти упражнения строят основные мышцы спины, в том числе широчайшие, ромбовидные и большие круглые мышцы:
Выполняйте тягу штанги в наклоне. Встаньте ногами на ширину плеч, примерно 15-25 см позади штанги или двух гантель. Согните ноги немного в коленях. Возьмите штангу хватом сверху, расстояние между ладонями - чуть шире плеч. Держите спину прямо. Туловище наклоните вперед под углом 45 градусов. Вдохните, напрягите мышцы живота, согните руки, подняв штангу и коснитесь грифом груди. 3 подхода по 8 - 10 повторений
Делайте подтягивания. Подойдите к турнику и возьмитесь за него прямым хватом так что бы руки были чуть больше ширины плеч, повисните на турнике, скрестив ноги. Глубоко вдохните подтягивайте туловище к перекладине выдыхая, пока она не будет касаться верхней части груди. В верхней точке задержитесь на пару секунд и дополнительно сведите лопатки. На вдохе начните разгибать руки и медленно опускать туловище вниз. 3 подхода по 8-10 повторений.