Приседания со штангой – это базовое, многосуставное упражнение, в котором работает вся нижняя часть тела. Во время его выполнения работает большое количество мышц: ягодицы, поясничные мышцы, выпрямляющая позвоночника, икроножные мышцы, квадрицепсы, пресс. Именно поэтому присед так популярен среди женщин, как как одно из лучших упражнений для моделирования фигуры - как для похудения, так и для набора массы.
Для достижения наилучших результатов в первую очередь стоит освоить правильную технику:
1.Сначала подбираем вес штанги, который позволит выполнить 5-7 подходов на 10 повторений. Это где-то 70% максимального веса, с которым сможете присесть на 1 раз. Плечи заводим под гриф чуть ниже задних дельт, сводим лопатки, спина ровная, живот втянут. Гриф обхватываем ладонями на расстоянии в 35 – 40 см. Такая постановка рук позволит сохранить равновесие во время движения.
2.Для лучшего равновесия ступни ставим на ширину плеч, немного разворачиваем наружу. Колени слегка согнуты.
3.Во время приседа центр тяжести максимально смещать на пятки и центр стопы, иначе увеличивается нагрузка на поясницу и есть вероятность получить травму. Голова поднята вверх, смотрим в одну точку, незабываем следить за осанкой, колени двигаются параллельно стопам, внутрь не сводим.
4.В нижней точке контролируем прямое положение таза, чтобы он не уходил вправо или влево. На секунду фиксируем тело в таком положении и начинаем подъем.
5.Подьем совершаем плавно, на выдохе, без рывков, постепенно выпрямляя корпус.
Освоив правильную технику приседания и постепенно увеличивая веса вместе с правильным питанием вы в короткие сроки добьетесь желаемых результатов в процессе построения тела мечты.
Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал. Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и делитесь нею в социальных сетях.