Первые истории из цикла «История похудения». Рассказываем истории молодых людей: девушка Кристин и парень Скотт. Героев связывает между собой только лишний вес в прошлом и способ, благодаря которому они сейчас они выглядят прекрасно.
Диета, или скорее стиль питания, которого придерживаются Кристин и Скотт носит название «Intermittent Fasting». Если перевести на русский, то дословно «Интервальное голодание». Диета пользуется огромной популярностью в Европе и Америке, и потихоньку приходит к нам. Автор диеты Мартин Берхан. Самое большое преимущество диеты – у вас практически нет никаких ограничений в еде.
Суть диеты заключается в том, чтобы голодать 16 часов в сутки, а в остальные 8 часов съедать необходимое вам количество калорий. Время можно менять, например, Скотт голодает 20 часов в сутки и съедает свою порцию калорий за один раз.
«Я тренируюсь вечером, в 20:00, сразу после работы. Утром и в течение дня я пью только воду с BCAA и кофе без сахара. За два часа до тренировки (перед выходом из офиса) я съедаю свой «завтрак»: как правило это овощной салат и небольшая порция мяса. После тренировки второй, и последний прием пищи. В основном там 8-10 варенных яиц, 400 граммов куриной грудки (или другого мяса), овощи. Все это заправляю своими любимыми соусами. А могу вообще отправиться в Макдональдс и съесть 3-4 бургера с картошкой» – рассказывает Скотт.
Кристин придерживается стандартного расписания.
«Несмотря на голодание, я все же стараюсь не употреблять фаст-фуд и прочую гадость (но раз в неделю в легкостью это делаю). В основном мой рацион состоит из каш, яиц, мяса, рыбы, овощей и фруктов. Мой первый прием пищи в 10:00 утра, сразу после тренировки. Следующий раз я обедаю в 14:00 и последний прием пищи в 18:00. В первые полгода такого питания я потеряла 12 кг, еще через полгода ушло 10. Я продолжаю периодическое голодание уже 2,5 года» – поделилась Кристин.
Данный стиль питания лучше всего подходит людям, которые занимаются в спортивном зале. Совместно с тренировками эффект от такого питания потрясающий. Вам понадобится 3-5 месяцев, чтобы похудеть на 15 кг и есть то, что вам нравится каждый день.
Правила диеты
1. Самый большой прием пищи должен быть первым, как правило, сразу после тренировки. В такой прием пищи съедайте 50% от вашей нормы калорий.
2. Несмотря на то, что большую часть дня вы голодаете, придерживаться своей нормы калорий необходимо. Процесс похудения будет проходить быстрее.
3. В дни тренировок увеличьте потреблений углеводов в замен белков. В дни отдыха, наоборот, снизьте углеводы и увеличьте белки.
4. Не забывайте про спортивные добавки – BCAA, рыбий жир и пр.
Почитать про периодическое голодание можно в нашем журнале: https://fitnessguides.ru/periodicheskoe-golodanie-kak-dieta-dlya-sushki-tela/