Хотел бы я знать это на пару лет раньше
Тренировки - это не разовый подвиг, а методичная работа
Системность тренировочного процесса - это, пожалуй, самый важный фактор в любом виде спорта и тренировках. Всегда лучше заниматься длительный период равномерно, чем резко и наскоками.
Кому-то в этом помогают тренировочные дневники, кто-то просто четко выбрал для себя дни и время, когда он тренируется. Найдите свой способ не прекращать занятия и результат обязательно будет - как его может не быть, если вы тренируетесь?
Руки - это всего лишь 5 % массы тела
Если вы хотите набрать массу или в целом только начали тренироваться, забудьте про тренировку рук.
Во-первых, на них очень мало мышц и вес вы на них не наберете, а если только начали заниматься нужно сосредоточиться на базовых упражнениях, а не на изолировании малых групп мышц.
Во-вторых, руки превосходно развиваются будучи задействованными в базовых упражнениях, подробно об этом мы говорили тут.
Новые результаты требуют новых вложений
Если всегда тренироваться одинаково, то и результат будет прежний. Увеличивайте количество подходов, повторов или вес снаряда для прогресса в развитии мышц и силы.
Если сегодня лень тренироваться
Бывают такие дни, когда ну лень тренироваться и все тут. Особенно когда тренируешься в зале и до него еще идти...
В такие дни очень спасает облегченная тренировка. Вы говорите себе: "Хорошо, лень так лень, но прогресс терять нельзя." И проводите облегченную тренировку, у меня это тренировка дома на все группы мышц. Просто выполняю по 1 подходу до упора на каждую мышцу.
Иногда этим и довольствуюсь, а иногда "аппетит приходит во время еды" и это превращается в лучшую тренировку за месяц. Обязательно попробуйте.