Вечная проблема - похудеть и не навредить своему здоровью. После 40 лет этот вопрос становится очень острым - появляются возрастные изменения, ухудшается обмен веществ и от лишнего веса избавиться все сложней. На теле появляются округлости, "спасательный круг на талии" и прочие "прелести". Даже если удается сбросить вес, остается обвисшая кожа, растяжки и морщины. Есть несколько секретов, позволяющих держать себя в форме после 40 лет.
1. Следите за питанием
С возрастом детородная функция ослабевает, метаболические процессы замедляются и тело начинает накапливать жир. Помимо этого, могут появляться хронические заболевания. Это обязательно отразится на внешнем виде и фигуре. В этом возрасте организм начинает тратить меньше энергии. Из-за этого нужно менять режим питания и рацион. Нужно увеличить количество пищи богатой кальцием, клетчаткой и белком. Больше налегайте на обезжиренное мясо, рыбу, овощи и фрукты. Также нужно пить как можно больше воды.
2. Не мучайте себя диетами
Некоторые 40-летние начинают сильно ограничивать себя в питании и почти полностью отказываются от еды. Такие меры не дают эффекта и могут нанести много вреда. Нельзя полностью исключать из рациона жирную пищу. Жир полезен для формирования половых гормонов, дефицит которых может ускорить наступление менопаузы и снизить желание секса. Ни в коем случае не садитесь на диеты, которые предусматривают снижение потребления воды. Это может вызвать обезвоживание, обвисание кожи, появление морщин и второго подбородка.
3. Худейте правильно
Если у вас есть возможность проконсультироваться с диетологом, не пренебрегайте такой возможностью. Вспомните, какой вес был наиболее комфортным для вас и прибавьте к нему 3 - 5 кг. Количество калорий в вашем рационе должно быть около 1500 ккал в день. Также важно не кушать за 3 часа до сна и на ночь выпивать стакан ряженки или кефира. Пару раз в неделю нужно устраивать разгрузочные дни: питаться чем-то одним - кефиром, фруктами, овощами или творогом.
4. Занимайтесь спортом
Набор лишнего веса у женщин после 40, также связан с понижением физ. активности. Если не тренироваться, то тело и мышцы теряют тонус и слабеют. Для поддержания формы, следует выбрать наиболее приятный вид активности: зарядка по утрам, пешие прогулки, йога, плавание и т. д.
Чтобы добиться результатов, потребуется только ваше желание. Единственное, что требуется, следовать простым правилам и уделять себе достаточно времени и внимания.
Читайте также:
Ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы ничего не пропускать. Делитесь этими правилами с друзьями и худейте вместе! До скорого!