Здравствуйте, друзья! Вчера мы с вами изучили анатомию нижних конечностей и ягодиц, а сегодня, как я вам обещал в прошлой статье, мы познакомимся с самыми эффективными упражнениями, чтобы сделать ваши красивые ноги и ягодицы еще лучше!
Начнем с классики – приседания со штангой на плечах. Это основное упражнение для прокачки всего тела в целом и ног с ягодицами в частности. Особое внимание нужно уделить технике его выполнения, ведь делая это замечательное упражнение неправильно, риск травмироваться очень высокий. Запомни главное – не гонись за весами!
Жим ногами – если у тебя проблемы со спиной или хочется разнообразить тренировку (я надеюсь, что ты будешь делать это упражнение из-за второго варианта), попробуй данное упражнение. Выполнить его легче и, что важнее, безопаснее, чем приседания, так что оно отлично подойдет и для девушек, и для людей в возрасте. Главное здесь, как и при приседаниях – не гонись за весами!
Мертвая тяга со штангой. Так, не пугайся этого названия – само упражнение очень хорошее для ягодиц и бицепса бедра и совершенно не страшное ;))) Многие девушки кто ходит в зал со мной согласятся. Выполнить его очень просто – берешь штангу со стоек и наклоняешься с ней вперед, совсем немного сгибая ноги в коленях. И все. Помнишь главное правило? Молодец!
И в конце не могу не упомянуть про такое упражнение, как подъем таза вверх. Лучше нагрузить твою, прошу прощения, задницу, не может ни одно другое упражнение. Вариантов его выполнения множество: лежа на полу, на возвышенности, без веса, с весом (гантеля, гиря, штанга, человек). Все зависит исключительно от твоей подготовки и желания. Главное правило не забыл?!
Конечно, это далеко не все упражнения для «пятой точки» и ног, но по эффективности они самые лучшие! Я не стал писать про упражнения для икроножных мышц, так как они отлично нагружаются от первых двух упражнений. Но если ты хочешь как следует почувствовать свои икры – прыгай через скакалку!
Надеюсь, данная статья тебе понравилась, и ты получил пользу от прочитанного, а не просто убил время. Если это так – поставь лайк и подпишись на канал – дальше будет только круче!
Подписывайся также и на канал в Телеграм: https://tele.click/nopainnougain