Хотите похудеть, но не хотите мучаться с подсчетом калорий? Тогда наша программа питания для вас!
Сейчас многие покупают программы питания. И стоят они по-разному. Мы же экономим ваши деньги и предлагаем эффективную программу совершенно бесплатно. С ней вы гарантированно начнете худеть. Не забудьте подписаться на наш канал, чтобы не пропустить полезную информацию) Итак, приступим.
Представлены примеры блюд на завтрак, обед и ужин. 2 блюда и напиток на каждый прием пищи. Выбирайте, ешьте и худейте!
ЗАВТРАК
Первое блюдо на выбор:
1 Овсяная каша с орехами (5-7 орехов) и арахисовой пастой (1-2 ч. ложки)
2 Гречневая каша на молоке с маслом/орехами
3 Омлет с сыром, зеленью и овощами
4 Яичница с помидорами и сыром
5 Пшенная каша с фруктами
6 Сырники
Второе блюдо на выбор:
1 Бутерброд с маслом и сыром
2 Бутерброд с яйцом
3 Хлебец с красной рыбой
4 Бутерброд арахисовой пастой
5 Бутерброд с красной рыбой
Третье (напиток):
1 Вода
2 Чай без сахара
3 Кофе без сахара
4 Молоко
5 Цикорий
6 Ряженка
7 Компот домашний
8 Свежевыжатый сок
9 Ряженка
ОБЕД
Первое блюдо на выбор:
1 Куриный суп
2 Борщ
3 Щи
4 Творожная запеканка (1-2 куска)
5 Гречка с рыбой
6 Макароны по-флотски
7 Плов
8 Картошка вареная или запеченная (3 средних) с мясом / курицей/ рыбой
10 Тушеные овощи
Второе блюдо на выбор:
1 Салат из огурцов и помидоров со сметаной
2 Салат из морепродуктов
3 Салат цезарь без майонеза
4 Бутерброд с сыром и помидором
Третье (напиток):
1 Вода
2 Чай без сахара
3 Кофе без сахара
4 Молоко
5 Цикорий
6 Ряженка
7 Компот домашний
8 Свежевыжатый сок
9 Ряженка
ПЕРЕКУС
1 Банан
2 Любые ягоды
3 Персик (1-2)
4 5-10 орехов любых
5 Бутерброд с медом и бананом
6 Йогурт натуральный
7 Цельнозерновые хлебцы
УЖИН
Первое блюдо на выбор:
1 Творог с вареньем (1 ложка)
2 Омлет с сыром
Перец запеченный/фаршированный (лучше без масла)
3 Салат из огурцов и помидоров со сметаной
4 Грибы запеченные
5 Салат из яйца, курицы и сыра
6 Тушеный кабачок
7 3 яйца
Второе блюдо на выбор:
2-3 овоща
Третье (напиток):
1 Вода
2 Чай без сахара
3 Кофе без сахара
4 Молоко
5 Цикорий
6 Ряженка
7 Компот домашний
8 Свежевыжатый сок
9 Ряженка
Питайтесь по нашей программе и худейте!