Как известно, пользы от умеренного бега, намного больше чем вреда. Бегая более 15-ти лет, я приобрёл некоторые навыки, и хочу ими поделится.
Бегать лучше утром, чтобы взбодриться, и тонизировать организм. Немецкие ученые провели крупномасштабное исследование среди любителей
бега. В результате оказалось, что пользу приносит 3-4 забега в неделю не более 45минут каждая тренировка.
Ну, во-первых, экипировка, для тёплой погоды, майка трусы ну это понятно. При длительном беге, футболка трётся о грудь, и можно стереть соски
до крови, поэтому перед бегом смазывай их кремом, а лучше заклей пластырем. Беговые щиповки, можно покупать дешевые, лучше на размер больше, лишь бы были удобны.
Чтобы не набить мозоли, одевайте две пары тонких носок. Я бегал в летних кроссовках, зимой в сильный мороз, и вообще круглый год.
Начинать бег нужно с лёгкой разминки, можно пройти быстрым шагом минут 5, а потом постепенно перейти на бег. И вообще не надо изнурять себя, сильными нагрузками, устал бежать
перейди на шаг, отдохнул снова беги. Бег может приносить радость!
