ОЦПА — это ультрациркадный ритм с периодичностью в 90 минут (80–110 мин). Это циклические изменения активности многих органов и систем. Из 90 минут: 70 приходятся на активность, 20 минут – на отдых. Это также относится к мозгу. Возможно вы замечали за собой, что несколько раз в день теряете на какое-то время концентрацию во время решения задач.
Условно: если разделить сутки на небольшие промежутки по 90 минут, то мы можем выявить приблизительное время точек спада продуктивности.
В активной фазе мы работаем, мы сконцентрированы. В фазе отдыха системы и органы в организме делают передышку. Этот момент важно уловить и вовремя отдохнуть или снизить нагрузку. Это позволит быть более эффективным и продуктивным в течении дня.
Как использовать?
Условно: каждый час проверять свое состояние и если концентрация снизилась и вы чувствуете усталость, пора отдохнуть. Можно использовать вместе с техникой Pomodoro.
Как отдыхать?
1. Медитация (5 – 10 минут)
2. Ничего не делать
3. Отвлечься на менее сложные задачи
Польза:
1. Качественное распределение энергии на весь день
2. Помогает от перегораний и стрессов на работе
3. Во время отдыха также отдыхает префронтальная кора
4. Понимание в какие промежутки времени мы больше всего продуктивны
Источники:
Avoid Burnout and Increase Awareness Using Ultradian Rhythms
90-минутный цикл активности | Врач Андрей Беловешкин о ресурсах здоровья
