Дофамин вырабатывается в нашем организме в качестве своеобразного вознаграждения мозга. Он вызывает у человека чувство удовольствия, удовлетворения, приятные ощущения. При повышении дофамина мы начинаем лучше воспринимать окружающий мир, повышается обучаемость.
У дофамина есть синтетические аналоги, но все они относятся к наркотическим веществам. Так что законно можно повышать выброс дофамина только естественным путем.
Как это делать?
Дофамин вырабатывается в ответ на определенные действия, которые для человека связаны с удовольствием. Поэтому есть возможность поддерживать и повышать выработку дофамина без малейшего вреда для себя.
Ешьте белок
Здесь всё завязано на химии. Белки состоят из аминокислот. Одна из них — тирозин — играет важную роль в производстве дофамина.
В белках также содержится и фенилаланин — другая аминокислота, из которой получается тирозин.
Любые богатые белками продукты обеспечивают организм большим количеством тирозина и фенилаланина. Это может быть говядина, индейка, яйца, молочные продукты, бобовые культуры и соя.
Вы потребляете эти продукты — организм получает тирозин и фенилаланин — извлекает из них дофамин — у вас прекрасное настроение и самочувствие.
Потребляйте ненасыщенные жиры
Насыщенные жиры из сливочного масла, сала, пальмового и кокосового масел нарушают реакцию мозга на дофамин.
То есть даже при всплесках дофамина мозг остается глух к его воздействию. Насыщенные жиры словно забивают наше восприятие дофамина, что, в свою очередь дает неприятную цепочку реакций.
Не получая достаточной реакции на дофамин, мозг становится более инертным, снижается мотивация. Ухудшается память и обучаемость.
Убрав или снизив в рационе потребление насыщенных жиров, можно решить эту проблему.
Принимайте пробиотики
Здоровье кишечника отражается на нашем мозге гораздо сильнее, чем может показаться на первый взгляд. Ведь в нем огромное количество нервных клеток, которые «запускают» выработку различных гормонов и нейромедиаторов — а среди них и дофамин.
Кроме того, в кишечнике живет множество видов бактерий, в том числе и полезных. И ряд из них тоже способен вырабатывать дофамин.
Согласно исследованиям, определенные штаммы бактерий способны снижать симптомы депрессии.
Регулярный прием пробиотиков помогает поддерживать микрофлору кишечника в здоровом состоянии, позволяя развиваться полезным бактериям в необходимых количествах.
Выполняйте аэробные упражнения
Аэробные упражнения или аэробика — упражнения с относительно невысокой интенсивностью, такие как бег в комфортном темпе.
Уже через 20 минут на беговой дорожке отмечается увеличение выработки дофамина. Более того, повышается количество дофаминовых рецепторов в областях мозга, которые отвечают за «вознаграждение» организма.
Почему так происходит? Аэробная нагрузка — самая полезная из всех. Она не является стрессом для организма, и вместе с тем помогает ему. От аэробики укрепляется сердце, скелетные мышцы, улучшается кровообращение, снижается давление. И в благодарность за такое положительное действие как занятия аэробикой мозг стимулирует организм, ублажая его дофамином.
Высыпайтесь
Уровень дофамина неравномерен в течение дня. Вечером он снижается, а утром перед пробуждением повышается. Но если вы не соблюдаете естественных ритмов сна, то и дофаминовый цикл приходит в расстройство.
Ночь без сна приводит к тому, что утром доступность дофаминовых рецепторов резко падает. Мозг это делает для того, чтобы облегчит засыпание. Снижается концентрация, ухудшается координация. Но вы ведь не планируете спать — у вас впереди насыщенный день. Тем не менее, ваша эффективность ощутимо падает, поскольку мозг настойчиво рекомендует хорошо отдохнуть.
Слушайте музыку
Целый ряд исследований визуализации мозговой активность показал, что прослушивание музыки увеличивает активность мозга в тех областях, что отвечают за удовольствие и положительные эмоции. А именно там дофаминовых рецепторов больше всего.
Инструментальная музыка повышает уровень дофамина в мозге на 9%!
Рекомендуется слушать музыку без слов, мелодичную и приятную. Именно мелодичность музыки важна для выработки дофамина, а содержание песен на него практически не влияет.
Наслаждайтесь солнечным светом
Есть такое понятие как Сезонное Аффективное Расстройство. Это состояние, в котором находятся люди в зимнее время, когда солнечного света не хватает. Оно характеризуется депрессивным настроением, грустью и тоскливостью.
Воздействие солнечного света повышает выработку дофамина. Это подтверждается исследованиями, в которых участвовало 68 человек. Те, кто в течение 30 дней получал больше солнечного света, продемонстрировали большую плотность дофаминовых рецепторов в мозге.
Даже посещение солярия повышает уровень дофамина. Естественно, следует подходить к солнечным ваннам разумно и щадить кожу.
Принимайте биодобавки
Мы говорили, что синтетические аналоги дофамина, мягко говоря, не рекомендованы для приема. Зато витамины и минералы, которые способны повысить его уровень, вполне можно — и даже нужно — принимать регулярно.
Ведь среди них важный для организма витамин В6, а также железо, фолат и ниацин. Все они ощутимо влияют на выработку дофамина, и кроме того полезны для здоровья.
Также способствуют выработке дофамина витамин D и магний. Их тоже рекомендуется принимать для улучшения здоровья.
Как видите, повысить уровень дофамина можно вполне законными путями без малейшего вреда для организма.
Было интересно? Ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал. Интересные материалы и полезные советы каждый день.