Поза всегда строится снизу, с базы, фундамента или основания. Для того, чтобы стать устойчивее, дерево пускает корни вглубь и вширь, мы делаем то же самое. Для устойчивости (и не только, но об этом позже )в позах стоя мы работаем стопой, а не просто стоим, как придется, улавливая равновесие широко расставленными руками или сжатыми от напряжения зубами.
Наши стопы - это наш позвоночник, это прямая и буквальная связь. По форме и состоянию стопы опытный преподаватель видит ваш анамнез и даже уровень вашей практики.
Работа стопы - дело скрупулезное. Сперва хорошо бы научиться вообще что-то там чувствовать. В целом именно с этого начинается йога - с умения чувствовать и осознавать тело. Потом это умение перетекает на более тонкие материи: мысли, намерения, мотивы… Вернемся к теме: умение чувствовать стопу и работать ей необходимо для построения и управления позой. В позах стоя, которые мы начинаем изучать с тадасаны, мы делим стопу на части. Сперва выделяем две: - центр пятки; - все пальцы как один орган. Начинаем вытягивать пальцы вперед и направлять центр пятки вниз, четко, вертикально в пол. Совместно с этим действием отпустите напряжение коленей, бедер, живота и посмотрите на эффект: если вы смогли расслабиться, вы почувствуете и увидите в зеркале, как тело вытягивается вверх, уходит гиперлордоз и живот становится плоским. Этого эффекта достаточно для начала и мы возвращаемся к триконасане.
Передняя нога всегда получает больше внимания и больше нагрузки. Как мы уже говорили, нужно хорошо осознать заднюю ногу, чтобы снять лишнюю нагрузку с передней и дать ей возможность работать. Передняя нога вытягивает пальцы вперед и направляет пятку к полу, тем самым заставляя бедро передней ноги идти вниз. Это помогает создать вытяжение передней части торса, выровнять задний бок и углубить наклон.
Всегда есть соблазн натянуть пальцы на себя, тем самым как бы сообщая больше силы ноге. Это ошибка: натянутые на себя пальцы ведут к перенапряжению передней части бедра и вниз его не отпускают. Пальцы должны уходить вперед, а мячик под большим пальцем чувствует пол, но не давит на него. Вытягивайте большой палец вперед еще больше и наблюдайте за коленом. Если вы отпустили напряжение ноги и работаете только стопой, вытяжение большого пальца будет понемногу разворачивать колено наружу и вам не придется думать еще и об этом.