Многим астеничным девушкам хочется сделать тело более подтянутым. Чаще всего им «прописывают» силовые тренировки. Но что делать тем, кто «железо» не любит? Заниматься боди-балетом! Представляем 6 лучших упражнений этой дисциплины.
Фигурой «скинни-фэт», как правило, обладают стройные девушки. При общей миниатюрности у них чаще всего имеются достаточно дряблые ягодицы, выпирающий животик, ярко-выраженный целлюлит. Как возникает такой тип фигуры, чем он может быть опасен и как исправить это с помощью силовых тренировок мы подробно рассказывали здесь.
Однако «железо» в данном случае — не единственное «лекарство». Занятия боди-балетом (облегченная версия классического балета) тоже в этом помогут. «Такие тренировки увеличивают тонус мышц, а не их объем, как, например, силовые, — комментирует Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — На занятиях боди-балетом активнее всего работает мускулатура ног, кора, ягодиц. Формируется красивая осанка, развивается пластичность, улучшается выносливость и подвижность суставов».
В боди-балете существует две группы основных упражнений: в партере и у станка. «В последнем случае нагрузка выше, поскольку в работу вовлекается большее количество мышц», — говорит Анастасия Юркова.
Мы попросили нашего эксперта показать нам комплекс упражнений боди-балета, который поможет укрепить основные группы мышц.
Как построить занятие
* Начните тренировку с простой суставной гимнастики. Завершите — стретчингом.
* Выполняйте упражнения последовательно, в 3 подхода по 15-20 повтором в каждом.
* Работайте в спокойном темпе. «Можно заниматься под красивую медленную музыку, это поможет не торопиться, а двигаться размеренно», — говорит Анастасия Юркова.
* Занимайтесь по этой схеме 2-3 раза в неделю.
* Выполняя упражнения, следите за дыханием и положением корпуса. «Почти во всех движениях важно удерживать нейтрально положение тела: мышцы пресса напряжены, крестец направлен вниз, макушка тянется вверх», — поясняет Анастасия.
Для выполнения комплекса вам понадобится балетный станок или стул с высокой спинкой.
Плие
Встаньте справа от станка (стула), правую руку разместите на опоре. Разверните носки стоп в стороны, пятки поставьте вместе. Выстройте тело в нейтральном положении: мышцы живота напряжены, крестец направлен вниз, макушка тянется вверх. Максимально разворачивая тазобедренные суставы, согните колени и разведите их в стороны. Левую руку отведите в сторону. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.
Арабеск
Встаньте к станку (стулу) лицом или развернувшись в полоборота, правую руку разместите на опоре. Левую руку вытяните в сторону. Правую стопу поставьте прямо, левую ногу вытяните назад и поставьте стопу на носок по диагонали за правой. Слегка наклоняя корпус вперед, поднимите левую ногу назад. Работайте мышцами пресса, ягодиц и ног. Левую руку плавно поднимите вверх. Вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор. Выполните по 15-20 таких в каждую сторону.
Окончание статьи читайте здесь.