Важно помнить о здоровье всегда, поэтому будьте аккуратны, когда решаете худеть летом. Не насилуйте свой организм и берегите его.
В первую очередь, проверьте уровень своей физической подготовленности и выносливости по небезызвестному тесту Руфье.
1. Сидя, в состоянии покоя, посчитайте пульс за 15 секунд и запишите (обозначьте эту величину как А).
2. Затем сделайте приседания 30 раз. После этого сразу сядьте и снова посчитайте пульс за 15 секунд (это будет величина Б).
3. И не вставая, отдохните минуту и снова посчитайте пульс за 15 секунд (это В).
Теперь подставьте значения в формулу:
ИНДЕКС = ( 4 × (А+Б+В) - 200) / 10.
<0 - отличная физическая форма, сердце работает идеально.
0-3 - очень хорошая форма, достаточно её поддерживать.
3-6 - всё хорошо, сердце в порядке, осталось немного поработать над собой.
6-10 - удовлетворительно, стоит снизить вес и продолжать тренировки.
10-14 - физическая форма недостаточная, следует больше двигаться и следить за питанием.
>14 - очень плохо, надо срочно заниматься собой, иначе грозят проблемы с сердцем.
После того как вы узнали о своей выносливости, рассчитайте пульс для зоны сжигания жира.
Расчет пульса для зоны сжигания жира (ЗСЖ):
Покажу на примере:
мне 35 лет.
220 - 35 = 185
Нижняя граница: 185 х 0,65 = 120,25
Верхняя граница: 185 х 0,85 = 157,25
В данном случае ЗСЖ находится в промежутках между 120-157 ударов в минуту.
Новичкам, полным людям и людям, имеющим проблемы с сердцем, важно следующее. Чтобы избавиться от лишних калорий и не навредить своему организму, необходимо следить за своим сердцебиением.
Пульс не должен выходить за границы зоны сжигания жира (ЗСЖ). Например, для тридцатилетней женщины рабочий интервал пульса во время тренировки для жиросжигания должен находиться в пределах 124-162 удара в минуту.
Если вы посещаете тренажерный зал, то знаете, что большинство кардио-тренажеров позволяют отслеживать пульс. Достаточно лишь положить руки на металлические ручки, чтобы увидеть на дисплее тренажера количество ударов в минуту.
Так что будем продолжать худеть вместе - подписывайтесь на канал, ставьте палец вверх и делитесь с друзьями в соц.сетях (позаботьтесь об их здоровье).
Будьте здоровы!
Ваша Стройняша,
Виктория