Стал известен секрет долголетия! Новые исследования свидетельствуют, что вы могли бы жить на 14 лет дольше, сделав для себя всего пять вещей. В статье журнала Circulation (издание Американской ассоциации сердца) показано, что пять здоровых привычек увеличивают продолжительность жизни мужчин и женщин:
- отказ от курения
- поддержание нормальной массы тела
- соблюдение здоровой диеты
- регулярные занятия физическими упражнениями
- умеренное потребление алкоголя
Американцы имеют более короткую продолжительность жизни по сравнению с жителями других стран с высоким доходом, включая Японию, Канаду и Норвегию. После введения этих пяти привычек американские женщины и мужчины, как было показано в исследовании, будут иметь на 82% меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 65% меньше шансов умереть от рака, а ожидаемая продолжительность жизни увеличится на 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин.
Здоровая привычка № 1: бросьте курить
Изучите все риски и осознайте, почему вы должны бросить курить. Определите триггеры, которые заставляют вас достать очередную сигарету, и попытайтесь их устранить. Обратитесь за помощью к врачу — есть специальные препараты, которые снижают тягу к курению. Также вам поможет консультация психотерапевта.
Здоровая привычка № 2: поддерживайте здоровый вес тела
Изучите все риски, которые несет ожирение. Прочтите о пользе и преимуществах средиземноморской диеты и начните внедрять ее принципы в свою жизнь постепенно. Увеличивайте повседневную двигательную активность.
Здоровая привычка № 3: правильно питайтесь
Прочитайте информацию о том, как правильно выбирать наиболее здоровые продукты питания в магазине, как избегать трансжиров, сахара, соли и нитратов. Освойте простые и вкусные рецепты приготовления здоровых блюд. Увеличьте потребление свежих овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и зелени.
Читать далее: https://nevrohelp.info/news/pyat-veshchey-kotorye-vy-dolzhny-sdelat-chtoby-prozhit-dolshe