Человеку для того чтобы жить например двигаться, дышать, думать нужна энергия. Даже в состоянии покоя нашему организму необходима энергия на поддержание жизненно важных функций: работы сердца, работу мозга, нервной системы и так далее. Вот как раз эту энергию получаем из продуктов питания. Калория — это единица измерения энергетической емкости пищи.
Все работает очень просто, что бы поддерживать вес нужно получать столько же калорий сколько тратит ваш организм за день. Если хотите похудеть, то вам нужен дефицит калорий. Так же если вы поправляетесь, то количество калорий превышает их расход и энергия откладывается.
Как считать калории?
За основу берем то, что один грамм углеводов = 4 ккал; один грамм белка = 4 ккал; один грамм жира = 9 ккал. И если вы знаете сколько углеводов, жиров и белка содержится в продукте, то можете сами рассчитать его калорийность. Но обычно все уже посчитано за вас, на продукте написана калорийность.
Как определить норму калорий?
Расчет калорий для каждого индивидуален и зависит от многих факторов, но обычно женщине, ведущей малоподвижный образ жизни, нужно около 2000 ккал в сутки, неспортивному мужчине — 2300-2400 ккал; спортсмену — не менее 2500-2700 ккал.
Начните считать калории или хотя бы обращать на них внимание и ваш мир изменится. В пицце содержится примерно 1000 ккал, что является половиной дневной нормы.
Надеюсь статья была вам полезна, подписывайтесь что бы узнать больше о здоровом питании и похудении.
