Приветствую тебя! Давно занимаешься или только собираешься начать это замечательное знакомство с железным спортом? На каком бы этапе ты сейчас не был, изучи эти самые распространённые ошибки и заблуждения, чтобы как можно быстрее сделать тело своей мечты!
1. Ставь реальные цели. Если ты занимаешься в надежде стать таким же большим и рельефным как Арнольд, Дориан Ятс или Рони Колеман, у меня для тебя плохие новости. Эти люди ставили бодибилдинг на первое место в своей жизни на протяжении многих лет. Да, они употребляли запрещённые препараты, но то, как они соблюдали режим и как тренировались – это просто нереально для простых посетителей тренажёрки. Ставь реальные цели и шаг за шагом достигай их!
2. Следи за техникой. Стремление прибавлять в рабочих весах – это здорово, но прежде чем начинать это делать, поставь технику упражнений. Это касается ВСЕХ упражнений с весами, а не только «золотой тройки». Смотри видео, читай статьи, попроси, чтобы кто-нибудь посмотрел как ты выполняешь упражнение. И в будущем спина, колени и всё тело в целом скажут тебе Спасибо!
3. Слишком много изолированных упражнений. Изолированные упражнения конечно намного лучше, чем безделье, но с базовыми многосуставными упражнениями они никогда не сравнятся! В тренировке любого посетителя тренажёрного зала должны присутствовать такие замечательные упражнения, как: жим лёжа на горизонтальной скамье, приседания со штангой, тяга штанги в наклоне (менее травмоопасное для спины чем становая тяга), жим штанги стоя над головой, отжимания на брусьях и подтягивания.
4. Страх или нелюбовь штанги и гантелей и акцент на тренажёры. Если ты боишься травмироваться из-за штанги и выполняешь упражнения на тренажёрах – смотри второй пункт. Когда делаешь ЛЮБОЕ упражнение со свободными весами, то нейро-мышечная связь и выброс анаболических гормонов в кровь намного выше, чем занятия на самых современных тренажёрах.
5. Дисбаланс в программе тренировок. Везде, в том числе и в занятиях с отягощениями, нужна гармония. Поэтому ни к чему делать 80% упражнений на грудь, руки и пресс, и только 20% оставлять на ноги и спину. С таким подходом риск получить травму возрастает многократно. Давай нагрузку сбалансировано на всё тело.
6. Слишком много бега. Бег, конечно, очень полезен для любого человека, но, если ты ходишь в зал 3 раза в неделю, совсем не обязательно по полчаса проводить на беговой дорожке. Если твоя цель – похудеть, в первую очередь пересмотри своё питание, а если набрать массу, то бегай только для разминки перед тренировкой, но не более 10 минут в среднем темпе.
7. Слишком редкие или, наоборот, частые тренировки. Конечно, всё зависит от того, как ты восстанавливаешься, но старайся посещать зал 3 раза в неделю. Если была тяжелая тренировка, можно уменьшить до 2 раз. Больше 3 раз тоже не стоит заниматься – очень легко получить состояние перетренированности и о зале ты забудешь на пару недель точно. К тому же, частые тренировки повышают риск травмироваться, а тебе это совсем не нужно, так?
Ну и напоследок хочется сказать только одно – тренируйся, всегда слушая свой организм и следи за своим здоровьем правильно питаясь и восстанавливаясь, ведь мы все ходим на тренировки, чтобы быть не только сильными, но и здоровыми!
Надеюсь, данная статья тебе понравилась, и ты получил пользу от прочитанного, а не просто убил время. Если это так – поставь лайк и подпишись на канал, дальше будет только круче!
Подписывайся также и на канал в Телеграм: https://tele.click/nopainnougain
