1) Важно количество потребляемых калорий
Хотите похудеть? Тогда Вам придется в любом случае сократить количество потребляемых калорий. Самое правильное это записать все что Вы едите за последние 3-5 дней. Так Вам будет наиболее понятно, какие продукты Вам нужно точно убрать из своего рациона. К примеру алкоголь, сладкое, мучное и тд. Обязательно посчитайте свою БЖУ и уменьшите ее от в зависимости от Вашей цели.
2) Ешьте жиры
Именно так! Нельзя просто взять и убрать жиры из своего рациона. По данным диетологов, калории из жира должны составлять до 30 % дневного рациона. Жир кушать можно и нужно, но из правильных продуктов. К примеру орехи, оливковое и льяное масло, авокадо, рыба. Если потреблять мало жиров, то состоянии кожи волос и ногтей сильно ухудшится.
3)Углеводы
Углеводы очень важны! Но для тех, кто хочет худеть, важны только лишь сложные углеводы. Это различные крупы , овощи, зелень,бобовые и зерновые. Их количество должен быть в рамках 2-3 грамма на килограмм веса в сутки . Также наиболее эффективны углеводы с низким гликемическим индексом в районе 55.
4) Весы
Хотите худеть? Забудьте про весы. Они лишь говорят о весе тела. Когда Вы худеете, вы не можете знать по весам, теряете вы мышцы, жир или воду. В помощь Вам только рулетка и зеркало. А самым эффективным способ замерять изменения в теле являются ежедневные фото!