Мой второй марафон is done!
Сухие цифры:
Официальный результат - 3:55:12. Личный рекорд улучшен на 39 минут. Старт марафона был в 7:50 утра, температура воздуха около 28-30 градусов, влажность близка к 100%.
А теперь немного лирики.
С апреля я начал серьезно готовиться к этому марафону. Когда в марте я был в Санкт-Петербурге, ходил на лекцию Юрия Строфилова по спортивному питанию, и для меня это стало толчком к тому, чтобы начать бегать с тренером. Я давно приглядывался к сайту S10.run - это как раз проект Юрия. И решил начать тренироваться с обезличенным тренером "Дежурный тренер" (есть подозрение, что сам Юрий им и является 😊).
Первое, над чем я стал работать, это повышение своего каденса во время бега до 180 шагов в минуту. Ноги побаливали, привыкать было тяжело. Зато техника бега, как мне кажется, сильно улучшилась.
Второе: тренер начал увеличивать объемы бега, увеличили до 85-90 км в неделю, при этому обязательно в воскресенье длительный пробег 30-34 км.
Третье: стали работать на скорость. Появились интервальные тренировки, скоростные.
Примерно за 3 дня до марафона меня начало потряхивать, стал сильно волноваться, так как хотел пробежать марафон быстро. К тому же я думал, что тренер даст задачу бежать в темпе 5 минут на километр. Но через день он мне расписал задание: "начинаем не быстрее 5:25, после 35-го километра можно будет ускориться".
И вот день марафона. Встал в 4:50, съел огромную тарелку каши. И поехали на старт. Со мной моя поддержка - Аня и старшие сыновья Илья и Никита.
Объявили старт - начали бежать. А вокруг красиво: Дворцовая площадь, люди кричат, подбадривают. В голове одна мысль - не торопиться, хотя есть желание побежать чуть быстрее, ведь сил пока много.
Поворачиваем возле Александровского сада, выбегаем на набережную, дальше Благовещенский мост, Нева. Красиво, сил полно, но уже тут чувствуется, что дышать тяжело, жарко, очень влажно. И вот первый пункт питания - пить совсем не хочу (и, наверное, это была моя ошибка), делаю буквально два глотка - остальное выливаю на голову, чтоб стало посвежее.
Пробегаем по Василеостровскому, Петроградскому, мимо Петропавловской крепости. И возвращаемся к Благовещенскому мосту - за спиной уже 20 км. Жарко, душно, влажно, вода не лезет, выливаю все на себя. На мосту встречаю свою группу поддержки - бежать становится веселее, прям выросли крылья.
Через какое-то время выбегаем на набережную реки Фонтанки, тут начинает накатывать усталость, и темп 5:25 становится уже тяжеловато удерживать, приходится прилагать усилия. Я начал обгонять многих бегунов, меня многие обгоняли на первых 20-ти километрах.
Выбегаем на набережную Невы, выглянуло солнце - и я был ему очень не рад. За спиной уже 30 км, а впереди начинается самый марафон: темп начал чуть-чуть падать, бежать тяжело.
35-й километр - добежали до разворота на набережной около улицы Моисеенко. И тут я уперся в углеводную стену. Мысли: "нахрена мне все это было надо, мог бы дома сидеть, пиво пить", сил моральных бежать практически нет, пульс начал зашкаливать за 180. Остановился, прошелся немного пешком, успокоил пульс, побежал дальше. На 36-м километре было питье - и я впервые за весь марафон напился, и вроде даже силы появились.
И дальше не спеша начал бежать к финишу. Посмотрел на часы - есть шанс выбежать из 4-х часов, начал наращивать темп, практически вернулся к своим 5:25 - было тяжело. До финиша километр, народ подбадривает, у кого-то тепловой удар - лежит на обочине, с ним работает скорая. И вот финишная прямая, последнее ускорение - финиш, пиво!