«Почему я ем мало и всё равно поправляюсь?» – такой каверзный вопрос иногда задают мне клиентки. Думаю, эта тема волнует многих, поэтому в статье решила написать подробный ответ.
Итак, давайте разбираться. Если исключить нарушения эндокринной системы и другие медицинские причины, а так же не совсем адекватные представления о норме вашего веса, то такой вопрос всё равно остаётся достаточно уместным.
Во-первых, если вы не ведёте пищевой дневник, то говорить с уверенностью на 100%, что вы едите мало нельзя. Может быть, вы не считаете чаепития и другие перекусы за еду, а тем временем съедаете по пачке шоколадного печенья в день.
Когда осознанность низкая, контакт с едой минимален, и создаётся ощущение, что едите вы мало, потому что мало о еде думаете. При основательной проверке с помощью пищевого дневника часто всё оказывается не так.
Но, даже если вывод «ем мало» подтверждён записями дневника, то феномен, что при этом вы можете поправляться, действительно существует. И объясняется он тремя группами причин: физиологическими, метафизическими и психологическими.
К физиологическим причинам относятся отёки. При частом употреблении в пищу жареной еды, при неправильном режиме сна и двигательной активности вода в организме может задерживаться. Внешне это выглядит так, будто вы поправились. Чтобы избавиться от отёков, достаточно нормализовать свой режим питья, движения и сна.
Когда вы занимаетесь фитнесом или другими видами спорта, то прибавка в весе может быть нарощенной мышечной массой. Не исключайте из внимания и этот вариант тоже.
Ещё одна причина, относящаяся к физиологическим – это так называемый «откат после диеты». Если раньше вы сидели на диете или как-то по-другому ограничивали себя в еде, а потом перешли на интуитивное питание, то организм будет по привычке работать в режиме запасания на случай следующей диеты или голодного времени.
Сильно большими откаты не бывают, на 10 кг поправитесь вы вряд ли, но вот 2-4 кг - это вполне возможно. Не паникуйте, это время нужно просто переждать. Когда организм поверит в то, что его больше не ограничивают в еде, то метаболизм ускорится, и вес начнёт приходить в норму.
В следующей статье рассмотрим оставшиеся причины, так что подписывайтесь на канал, чтобы её не пропустить.
Ставьте лайк! Делитесь статьей с друзьями!
Читайте также:
Похудение без диет: интуитивное питание