Нет, я не пропагандирую голодовки. Речь пойдёт о голоде, возникающем в голове🧠
Который заставляет переедать.
Который мешает сбалансированно питаться.
⠀
▪️НЕТ ДИЕТЕ
Хочешь похудеть? Не проблема!
В таком случае, главное не переусердствовать! Ибо от одного слова «диета» на плечи ложиться тяжкий груз.
МЕРА, МЕРА во всем✔️
Никаких жёстких рамок, позволяйте себе кушать любимые продукты, вписывая их в свой рацион. Идеально то похудение, которое комфортно для вас.
⠀
▪️С ГЛАЗ ДОЛОЙ
Тяжело придерживаться здорового питания и не переесть, когда перед глазами всегда куча сладкого и мучного.
1. покупайте домой меньше таких продуктов, ставьте их не на видное место, а в угол подальше.
2. если вы живёте в семье, то поговорите со своими близкими, объясните свои намерения, попросите не обставлять кухню печеньем и конфетами.
⠀
▪️ОТВЛЕКАЙТЕСЬ
Если вдруг на вас напало желание накинуться на шоколадку, займите себя делом. Погуляйте на улице минут 15, поиграйте в игру на телефоне, займитесь работой.
⠀
▪️НЕ РУГАЙТЕ СЕБЯ
Пришли на застолье, а там вкусный торт. Люди делятся в таком случае на два типа:
1. Радостно съедят кусочек и будут веселиться.
2. Будут чувствовать вину за этот кусочек.
Те, для кого торт - это радость и веселье, лучше контролируют свой аппетит и имеют чувство меры. А те, кто цикляться на «запретных продуктах» и чувствуют вину, наоборот переедают.
Поймите, что здоровое питание - не повод пугаться всего вкусного, надо кушать все в меру и получать удовольствие.
⠀
▪️ПОЙМИТЕ, почему вы хотите переесть
Заведите дневник, где записывайте свои эмоции и чувства, когда в очередной раз взялись за шоколадку. Через некоторое время вы сможете проанализировать свои записи и понять, из-за чего испытываете постоянную тягу к определённым продуктам.
⠀
▪️ПОЛНОЦЕННО ЗАВТРАКАЙТЕ
Учёные выяснили, что у девушек, которые каждое утро на завтрак получали не ниже 350 ккал и 13 г белка, уменьшалась тяга к солёным и сладким продуктам. Так что завтрак должен быть полноценным.
⠀
▪️БОЛЬШЕ КЛЕТЧАТКИ И БЕЛКА
⠀
▪️ВОДНЫЙ БАЛАНС
Мозг часто путает жажду с голодом. Перед тем как поесть, попробуйте выпить стакан воды.