Известно, что чем тоньше талия, тем визуально шире смотрятся плечи. Даже если атлет от природы не наделен широким костяком, узкий пояс помогает скрыть этот недостаток. И напротив, отвислые бока и выпирающий живот могут скрыть размашистый костяк плеч и объёмные мышцы.
Чтобы привести свою талию в порядок, нужно прежде всего нормализовать питание. Но и физические упражнения здесь играют большую роль. Они приводят мышцы в тонус, что помогает "держать" живот, а также способствуют сжиганию калорий. Рассмотрим некоторые упражнения, которые многие атлеты считают лучшими для построения тонкой талии.
1. Подъём ног в висе
Помимо прямой мышцы живота, это упражнение также хорошо задействует косые мышцы. Для усиления хвата можно использовать лямки. Если вам сложно сделать 15-20 повторов подъёма прямых ног, то используйте облегченный вариант - подъём согнутых ног в висе.
2. Гиперэкстензия
Это упражнение укрепляет мышцы низа спины. Кроме того, оно улучшает осанку и является профилактикой межпозвоночной грыжи. При регулярном его выполнении, пропадают бока и талия становится заметно тоньше.
3. Вакуум
Бодибилдеры золотой эры постоянно делали упражнение вакуум. И оно приносило результат. Если посмотреть фотографии атлетов того времени, то можно обратить внимание, что ни у кого из них не видно выпадающего живота. При его выполнении, поперечная мышца становится более подтянутой, что уменьшает объём талии. Существует несколько разновидностей этого упражнения. Классический вариант можно выполнять в любом месте.
И другие варианты упражнения вакуум:
Как видите, упражнений для тонкой талии достаточно. Из этого списка можно выбрать сразу три: например, подъём ног в висе, гиперэкстензии и любой вариант вакуума. И не забывайте о правильном питании, иначе никакие упражнения не принесут результата.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Тонкая талия за 7 минут
Быстрый способ убрать живот
Как похудеть, чтобы не набрать вес снова?