Мы уже говорили о том, почему необходимо знать свою норму калорий и как ее вообще высчитать. Но важно не только количество калорий, но еще и баланс белков, жиров и углеводов (бжу).
Многие люди пренебрегают этим, давятся едой, которую ненавидят всем сердцем, а потом удивляются отсутствием результата и начинают валить все на генетику. Не стоит так делать. Мы рассказываем вам все о похудении с заботой о вашем здоровье!
Что же, с целью, скорее всего, вы уже определились, когда считали для себя количество калорий (прошлый пост). Теперь пришло время сделать следующий шаг на пути к идеальной фигуре.
Баланс БЖУ позволит вам не только худеть, не чувствуя при этом постоянного голода, но и будет способствовать улучшению здоровья.
Итак, приступим.
ПОХУДЕНИЕ:
1-1,5 грамма белка на 1 кг веса
1-1,5 грамма жиров на 1 кг веса
2-2,5 грамма углеводов на 1 кг веса
НОРМА:
1-1,5 грамма белков на 1 кг веса
1-2 грамма жиров на 1 кг веса
3 грамма углеводов на 1 кг веса
НАБОР МАССЫ (ПРОФИЦИТ):
2-3 грамма белков на 1 кг веса
2 грамма жиров на 1 кг веса
3-5 грамма углеводов на 1 кг веса
P.S. калории и бжу нужно подсчитывать ежедневно, хотя бы, пока вы не привыкните. Это не займет много времени. А для подсчета можно использовать приложения FatSecret или MyFitnessPal
Мы стараемся для вас и вашего здоровья! Подпишитесь, чтобы не пропустить очень полезную, но при этом бесплатную информацию)
