Эмоции являются следствием отношения человека к реальному или возможному миру.
Все мы имеем определенные потребности. Если мы сыты, то чувствуем себя хорошо. Это вызывает определенные приятные эмоции. Если же мы голодны, то можем столкнуться с такой негативной эмоцией, как злость.
Все здоровые люди испытывают эмоции.
Не существует человека, который бы никогда не обижался и не злился. Ведь это тесно связано с работой нашего головного мозга.
Существует огромное количество эмоций, которые может испытывать человек.
Например, мы испытывают удовольствие, когда удовлетворили свои физические потребности. Радость мы испытываем, когда удовлетворяем свои психологические потребности.
Когда возникает что-то неожиданное, мы испытываем удивление. Когда мы узнаем что-то новое или хотим это узнать, у нас возникает интерес. Все эти эмоции несут положительный оттенок.
Но часто мы испытываем и негативные эмоции.
Например, это может быть страх перед возникающей опасностью. Страх – нужная эмоция. Ведь он позволяет мобилизовать организм для того, чтобы преодолеть серьезную опасность.
Также мы можем испытывать горе в случае, когда теряем что-то дорогое для нас. Отвращение мы испытываем, когда сталкиваемся с тем, что воспринимаем как что-то очень вредное для себя.
Неважно, позитивная или негативная у нас эмоция, если она проявляется чрезмерно, она становится токсичной для нас.
Поэтому нужно научиться управлять своими эмоциями.
Научившись контролировать эмоции, мы облегчаем себе жизнь.
Нам проще общаться с людьми и получать от жизни удовольствие. Людям с нами становится проще выстраивать отношения. Наше здоровье улучшается. Ведь внутренняя гармония положительно влияет на весь наш организм.
Как контролировать эмоции?
1. Научитесь правильно дышать.
Когда начинаете волноваться, сделайте глубокий вдох и чуть менее глубокий выдох. Займите удобное положение, расслабьтесь и улыбнитесь.
Также этот прием поможет совладать со страхом.
2. Избегайте эмоциональных качелей.
У нашей психики есть интересное свойство: слишком бурная радость сменяется на чувство опустошения.
Это позволяет достичь баланса.
Поэтому не старайтесь вызвать у себя слишком сильные положительные эмоции. Если чувствуете, что начинает «зашкаливать», постарайтесь замедлиться и успокоить себя. Побудьте немного в одиночестве, пройдитесь пешком медленно, посмакуйте момент.
3. Избегайте перегрузки.
Эмоциональная перегрузка приводит к гневу или страху.
Если каждый день слишком много смотреть телевизор, ходить по торговым центрам и много общаться, ресурсов у психики не останется на то, чтобы решать реальные проблемы.
4. Научитесь делать паузу.
Если чувствуете, что теряете контроль, выйдите из помещения. Посчитайте до десяти, выполните дыхательные упражнения.
Помните, что не стоит ничего говорить или предпринимать, пока вы не начнете контролировать сами себя.
5. Сконцентрируйтесь на своих действиях.
Если вам сообщили неприятную новость, постарайтесь сосредоточиться не на самой проблеме, а на ее решении.
Составьте план действий, примите нужные решения и начните что-то делать.
Не позволяйте собственным страхам или гневу усугубить ситуацию.
6. Займитесь физическими нагрузками.
Спорт – это возможность запустить гормональные процессы в организме.
Тренировки позволяют уменьшить влияние гнева и страха. А занятие плаванием, например, помогает привести в гармонии в целом наше эмоциональное состояние.
7. Выговоритесь.
Мы нуждаемся в том, чтобы проговорить, что чувствуем.
Найдите себе друга, который способен выслушивать вас и старается понять.
Если такого человека нет, вы можете просто писать в блокноте о том, что с вами происходит. Обычно этот прием позволяет достичь мгновенного результата.