💪Суперсеты или суперсерии💪
📌Это связка из нескольких упражнений, но не на одну мышцу, а на несколько, так называемых мышц-антагонистов (это мышцы, функции которых противоположны). Например, квадрицепс и бицепс бедра. Первый разгибает ногу, а второй сгибает. Подходы выполняются без отдыха один за другим. Когда работает одна мышца, кровь приливает и в мышцу-антагонист, и в это время стоит ее добить подходом.
➡️Самый, пожалуй, известный вариант суперсета - это прокачка бицепса и трицепса. Вес должен быть меньше того, что вы берете обычно. Тогда вы и увидите все плюсы суперсерий и сможете выполнить больше повторений. Так как вы будете делать сразу несколько упражнений подряд, вы сумеете значительно сократить время тренировки, повысив ее интенсивность. Часто ли применять суперсеты? Нет, лишь иногда с целью дать мышцам новую нагрузку. Хотя есть люди, регулярно практикующие суперсеты. Смотрите по результатам: если прогресс идет, почему бы и не тренироваться суперсетами. Лучшим вариантом будет количество повторений около 8-12.
👍Самые крутые суперсеты:
1️⃣КВАДРИЦЕПСЫ — БИЦЕПСЫ БЕДЕР
Жим ногами — сгибания ног лежа;
Приседания — становая тяга на прямых ногах;
Гакк-приседания — сгибания ног стоя.
2️⃣КВАДРИЦЕПСЫ — ИКРЫ
Жим ногами — подъем на носки сидя;
Гакк-приседания — подъем на носки из гакк-приседаний.
3️⃣ГРУДЬ — СПИНА
Жим штанги на наклонной скамье — тяга широким хватом;
Жим на скамье с наклоном вниз — тяга штанги обратным хватом.
4️⃣СПИНА — ГРУДЬ
Тяга гантели одной рукой — «пулловеры» с гантелями на прямых руках;
Тяга Т-штанги — разведения лежа на наклонной скамье.
5️⃣СПИНА — ДЕЛЬТЫ
Тяга блока к поясу сидя — разведения гантелей в наклоне;
Тяга блока за голову — подъем гантелей через стороны.
6️⃣БИЦЕПСЫ — ТРИЦЕПСЫ
Подъем гантелей на бицепс сидя — французский жим EZ-штанги лежа;
Подъем гантелей на бицепс (прижмите спину к стене) — отжимания на брусьях.
7️⃣ТРИЦЕПСЫ — БИЦЕПСЫ
Отжимания на брусьях — одновременный подъем гантелей на бицепс обратным хватом;
Тяга блока книзу обратным хватом — «молоток».
Хорошего тренинга!
Понравилась статья и/или была полезной? Ставьте ЛАЙК, подписывайтесь на канал и делитесь с друзьями!
