Вам никогда не казалось, что вы живете словно в тумане? Плывете среди постоянно появляющихся мыслей. Одна сменяется другой, вторая третьей и так продолжается большую часть времени. А что если бы было средство, которое бы сделало вас более собранным, заглушило несмолкаемый внутренний монолог обо всем подряд? Как бы не казалось странным, но такое средство существует довольно давно и сейчас успешно применяется даже в армии США. И нет, это не новомодный ноотроп или электростимуляция. А старая добрая медитация, но приправленная современной нейробиологией.
Мозг способен переходить в состояние flow. Это состояние характеризуется предельной концентрации на какой-либо задачи. В таком состоянии, когда человек полностью поглощен задачей, человеческое эго «растворяется» в деятельности. Будь то хирурги, поглощенные операцией. Спортсмены, пытающиеся побить рекорд, или музыканты, разучивающие новые аккорды. Для них не существует ничего кроме деятельности, а вся ненужная информация, которая не нужна для выполнения задачи, автоматически фильтруется. В том числе тот надоедливый внутренний голос, который вы слышите почти постоянно.
К сожалению, обычное состояние мозга полностью противоположно состоянию flow. Это происходит потому, что отделы мозга, называемые default-mode network (далее — dmn), активируются, когда не активны отделы мозга отвечающие за концентрацию внимания. Каждый день вы можете наблюдать за работой dmn. Едете в метро и рассуждаете об одежде всех пассажиров, а в следующий миг уже думаете о распродажах в магазине, а еще через секунду думаете о том, как другие вас оценивают? Постоянный и повторяющийся поток информации ощущаемый как внутренний голос или поток сознания это проявление работы dmn.
Мы постоянно находимся под атакой разнообразных уведомлений, новых сообщений, нового контента в социальных сетях. Наше внимание рассеяно, а dmn активно как никогда. Почти каждый будучи в ожидании, например, в публичном транспорте, на автомате включает своей телефон и бездумно листает соц. сети. А насколько часто можно увидеть компанию друзей, зависших в своих телефонах? Потому что даже диалог (не обязательно высокоинтеллектуальный) требует концентрации внимания.
Медитация самый простой и эффективный способ снизить активность dmn и, следовательно, перейти в состояние flow с ее предельной концентрацией.
Медитация представляет собой сознательную и длительную концентрацию на конкретном объекте. В классическом виде объектом выступает вдох-выдох. Это не такое простое дело, как может показаться. Так как dmn будет постоянно пытаться взять контроль. Сейчас вы сконцентрированы на дыхании, а через секунду уже думаете о рекламе нового средства для свежего дыхания. Не расстраивайтесь и верните свое внимание на дыхание. Ибо в этом вся суть. Постоянное возвращение внимания к объекту концентрации тренирует ваш мозг находиться в состоянии flow. И с течением времени у вас будет получаться все лучше и лучше.
Многие начинающие практиковать медитацию видят пользу уже через неделю. Даже 10 минут медитации в день могут иметь значение. Медитация может помочь при депрессии и устранении нервозности. Снять туман сознания и быть более сфокусированным на каждодневных задачах, повысить уверенность в себе и в завтрашнем дне. Лучше контролировать свое тело. Список положительных моментов от медитации настолько велик, что его нет смысла полностью здесь приводить.
Подумайте вот над чем. Массовое увлечение спортом произошло в 80-х годах, когда стали доступны данные о пользе физических упражнений. Ходить в зал и бегать стало модным. Но если бы вы спросили человека 50-х, к примеру, бегает ли? Он бы спросил:»От кого?».
Теперь психология людей изменилась. И изменится относительно медитации в будущем. Медитация станет такой же неотъемлемой частью жизни, как спорт сегодня. Начинайте уже сегодня.
Будьте в авангарде тренда!