Отжимания чуть ли не самое базовое упражнение. Всё что вам нужно для его выполнения - это пол и собственно вы сами. Но многие люди выполняют их неправильно, что мешает прогрессировать в тренировках. Сейчас я хочу рассказать о трёх самых частых ошибках в отжиманиях, которые не дают вашим мышцам расти.
1) Неправильная амплитуда
Вы должны полностью опуститься, коснуться грудью пола и подняться в начальное положение. Вверху же, нужно не просто выпрямить руки, но и свести плечи внутрь, дабы напрячь грудные мышцы.
2) Темп отжиманий
Если вы тренируетесь на мышечную выносливость или же просто хотите повыпендриваться перед кем-то, то быстрый темп вам прощается. Если же вашей целью является гипертрофия мышц, то быстрый темп просто недопустим. Идеальная скорость выполнения - это 4 секунды на то, чтобы опуститься, 1 секунда внизу, максимально быстрый подъем вверх и опять вниз.
3) Отсутствие прогрессии
Ходит давний миф, что отжимания существуют только в одной вариации (классические), но это не так. Есть огромное количество отжиманий различной сложности. Исследуйте и развивайтесь, а не стойте на месте и будет вам мышечный рост в домашних условиях. (также не стоит забывать и о питании)
