Результат от тренировок появится через 3 дня! Нужно заниматься утром и вечером.
1 день
- Качаем пресс - 2 подхода по 30 раз;
- Стульчик 2 раза по 45 сек;
- Махи ногой лежа на боку - 2 подхода по 65 раз;
- Планка - 3 раза по 1 мин. Перерыв между подходами не больше 1,5 мин.
- Наклоны в сторону - 2 подхода по 30 раз.
2 день
- Качаем пресс - 2 подхода по 40 раз;
- Прыжки - 3 подхода по 100 раз. Перерыв по 2 мин;
- Отжимания - 3 по 12;
- Приседания - 5 по 30;
- Ходьба на месте (колени поднимаем высоко) - 10 минут.
- Ножницы ногами - 100 раз.
3 день
- Пресс - 2 по 60;
- Боковая планка - 2 раза по минуте;
- Ножницы руками - 150 раз;
- Стульчик - 2 раза по минуте;
- Наклоны корпуса в бок (желательно с весом) - 2 по 50;
- Отжимания с упором на коленки - 3 подхода по 20 раз.
Собираешься немного пожечь жир? Тогда ставь палец вверх и подписывайся на канал!
