Вы с нами уже третий день? Как ваши успехи? Лично я успела сбросить уже 1 килограмм! Сегодня мы дадим обновленное меню питания на день, скажем, на чем мы будем сидеть плотно следующие 2 дня (о да, вам понравится!) и как сегодня будем тренировать свое тело.
Поехали!
Кто пропустил информацию о марафоне, но хочет участвовать - ЧИТАТЬ ЭТОТ ПОСТ (присоединиться к нам можно в любое время!
И-так, 3 день марафона "худеем на 10 кг". Меню питания:
ПЕРВЫЙ ЗАВТРАК: Пшеннная каша с молоком (+1 ложка меда). Чай или кофе без сахара и без молока.
ВТОРОЙ ЗАВТРАК: 20г орехов, половина грейпфрут
ОБЕД: 200г запеченной рыбы + 100 г. гречки
ПОЛДНИК: творожная запеканка (ищите диетический рецепт!) 1 кусочек - 200г.
УЖИН: Ленивые голубцы (200г) + вторая половина грейпфрута
Итого за день мы съедим 1350-1400 ккал
Тренировка на третий день марафона
Сегодня мы делаем утром и вечером один и тот же жиросжигающий комплекс на бока и немного на все тело:
1) Пресс: 30 раз, 2 подхода
2) Cтульчик: 2 раза по 45 секунд.
3) Махи ногой в сторону, лёжа на боку - 30 раз, 2 подхода
4) Планка – 1 минута (таз держим ровно!)
5) Ступени. Ставим стул и поочередно забираемся на него каждой ногой: 5 минут
6) Наклоны в сторону - 100 раз, 1 повторение.
Завтра ваши бочка должны гореть!
Если вы хотите больше упражнений на бочка, то смотрите ЭТУ СТАТЬЮ.
РЕЗУЛЬТАТЫ ПОХУДЕНИЯ
А на нашу почту уже стали приходить первые результаты с нашего марафона. Если вам уже есть чем похвастаться, то пишите нам! (почта указана на главной странице канала ЗДОРОВЬЕ. ФИТНЕС. ДИЕТЫ)
Пропустили начало марафона? Ничего страшного, вы еще можете нас догнать :)
Первый день марафона: Меню на день и тренировка
Второй день марафона: Меню на день и тренировка
Если вы еще с нами или хотите к нам присоединиться, то поставьте "палец вверх" 👍🏼 . Мы стараемся писать подробно и подбираем самое вкусное меню для марафона и лучшие упражнения и ценим ваши оценки.
Следующая тренировка и меню питания будут выложены 27 июля в 6:00 по Московскому времени.
Мы рады вашим оценкам и новым читателям 😍