Частой проблемой многих людей является то, что они некорректно выполняют упражнения. Попросту забивают на технику и стараются гнаться за весами и повторениями всеми возможными способами, что обычно и приводит к травмам. Сейчас я хочу дать вам пару советов, которые помогут вам повысить эффективность подтягиваний.
1) Хват за турник
Не просто висите, а вцепитесь в него со всей силы. Это поможет подключить мышцы предплечья в работу.
2) Держите плечи и лопатки в напряжении
После окончания одного повторения не висите полностью расслабившись. Держите плечи всегда напряженными - это поможет избежать травм плечевых суставов в дальнейшем, так как расслабившись вы создаёте лишнее трение. Сведённые вместе лопатки поспособствуют дополнительному напряжению широчайших мышц спины.
3) Напрягайте всё тело
Поднимаясь вверх-вниз на турнике вы должны быть единым целым. Всё ваше тело должно включаться в работу - так вы сможете исключить лишние движения и трату энергии, которая уходит на стабилизацию положения.
Используя эти три трюка вы сможете почувствовать как работают ваши мышцы спины и начать развивать свою мускулатуру в разы эффективнее.