Пожалуйста, не забывает ставить лайк, ведь только так можно продвинуть канал.
Практически каждая женщина, услышав о содержании жира в том или ином продукте, впадает в панику и пытается исключить из своего рациона все жирные блюда, так как считает, что жир - это причина лишних килограммов.
Да, действительно, жир - враг стройности, но не всегда. Существуют так называемые полезные жиры, которые необходимы организму для его благоприятного функционирования. Поэтому категорически отказываться от жиров - неправильно!
Жиры защищают внутренние органы организма, участвуют в усвоении пищи, препятствуют переохлаждению организма, а также являются источником запасной энергии организма. Стоит отметить, что красота ваших волос, ногтей и кожи напрямую зависит от полезных жиров. А некоторые из жиров даже способствуют похудению.
По-мнению диетологов, норма жиров в рационе составляет примерно 30 % :
у мужчин - до 100 г в сутки, у женщин - около 80 г в сутки.
Не стоит восполнять жиры путем поедания фастфуда, мучного, сладкого. Тем самым вы нарастите свои бока и ляшки! Налегайте на продукты, содержащие полезные жиры, но даже их нужно потреблять в меру.
Источник полезных жиров: оливковое, подсолнечное, льняное, кукурузное масло и другие, орехи, сыр и другие молочные продукты, сливочное масло(10-30 г в сутки), авокадо, лосось, тунец, яйца, рыбий жир( его можно приобрести в форме капсул в аптеке или в магазине спортивного питания) и т.д.