Вещество кофеин, который содержится в чае и кофе, - популярный стимулятор. У некоторых людей кофеин вызывает чувство тревоги, но обычно чашка кофе ассоциируется бодростью. Люди, которые не привыкли к кофеину, могут испытывать даже эйфорические эффекты. Если вы заядлый кофеман, то скорее только проснетесь от приема кофеина. Для того что бы увеличить толерантность к кофеину достаточно выпивать одну чашку в день. Когда вы пьете много кофеино-содержащего напитка, он просто перестает работать.
Чтобы усилить преимущества кофеина, отучите себя от него, чтобы зависимость уменьшилась и повысилась ответная реакция организма.
Как это работает.
Кофеин подавляет разные рецепторы аденозина в коре головного мозга, с различными эффектами. Блокируя рецептор A1, который активирует тормозные процессы, что выражается в появлении сонливости, кофеин повышает умственную и физическую активность.
Блокируя рецептор A2, кофеин увеличивает уровень дофамина, который стимулирует и усиливает настроение, что также вносит вклад в психостимулирующий эффект. У кофеина нет избирательной способности блокировать только А1-аденозиновые рецепторы коры мозга. Он ослабляет ответ клетки на сигнал агониста, что может быть причиной того, что кофеин не теряет пробуждающего действия. Тем не менее, рецептор A2 становится десенсибилизированным тоже, поэтому любители кофе не ощущают эффекта первичной стимуляции даже после употребления нескольких чашек.
Преимущества кофеина.
Для людей, горячая чашка кофе или чая утром стала лекарством для быстрого восстановления после сна. На случай если нужно еще оправдания, чтобы выпить кофе, вот три преимущества кофеина, которые доказала наука:
Кофеин повышает когнитивное восприятие. Увеличивая передачу сигналов катехоламинов (адреналина и дофамина) кофеин может повысить настроение и помочь лучше фокусировать внимание. Тем не менее, когда вы регулярно пьете кофе, собственное производство дофамина понижается, так что кофеин нужен только для восстановления до нормального уровня. Кроме того, кофеин снижает рабочую память даже у тех людей, которые не пьют кофе из-за чрезмерной стимуляции. Однако кофеин помогает людям, которые не пьют кофе работать лучше, а «ветеранам кофеина» просто нормально работать.
Кофеин повышает производительность. Доза кофеина 400-600 мг надёжный и эффективный способ временно увеличить работоспособность. Люди, которые редко потребляют кофеин испытывают повышенную физическую активность во время анаэробных упражнений и силовых тренировок.
Кофеин также участвует в восстановлении после тренировки. Употребление кофеина совместно с углеводами улучшает скорость восполнения гликогена, что важно, если вы тренируетесь много или по два раз в день.
Кофеин может помочь в борьбе с жиром. Два разных эффекта вносят вклад в свойства кофеина сжигать жир: термогенный эффект (в краткосрочной перспективе кофеин увеличивает выработку тепла) и слабый липолитический эффект (в долгосрочной перспективе). Кофеин блокирует ферментфосфодиэстеразу, которая разрушает цАМФ — вторичный медиатор, через который осуществляются эффекты адреналина. Таким образом, накопление цАМФ приводит к адреналино-подобным эффектам.
Как максимизировать пользу кофеина
Используйте его реже до одного-двух раз в неделю.
Выявлены преимущества, связанные с постоянным потреблением кофеина в виде лекарства, и преимущества, связанные с разовым потреблением, которые исчезают с повышением толерантности. Если вы используете кофеин как жиросжигатель, то циклирование обязательно. Если вы просто пьете кофе и вас устраивает положение вещей, то не нужно.
Толерантность к кофеину уникальна в том смысле, что для получения прежних первичных эффектов, мало просто «увеличивать дозу". Кофеин действует по-иному в отношении тех, кто редко употребляет кофеин и кто часто пьет кофе. Поэтому кофеин оказывает огромное количество разнообразных воздействий на организм.
Если вы потребляете кофеин для профилактики заболеваний, не требуется для снижения риска болезни Паркинсона и не требуется для снижения риска диабета типа II. На деле, даже рекомендуется сохранять потребление кофе или чая на прежнем уровне для снижения риска развития диабета, поскольку с помощью кофеина снижается толерантность к метаболизму глюкозы. Если вы используете кофеин для борьбы с головными болями, путем снижения мозгового кровотока, циклировать не нужно, так как степень снижения артериального давления не отличается между теми кто пьет и не пьет кофе.
_____________________
Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!